El mejor plan de dieta para el embarazo

El embarazo es un momento especial en la vida de una mujer, ya que se toma tiempo para nutrir la vida que crece dentro de ella. También es una época en la que muchas mujeres optan por darse un capricho, como deberían hacerlo con razón. No luches contra los antojos que se te presenten. Sin embargo, para evitar un aumento excesivo de peso, es buena idea tener un plan de dieta para el embarazo. El plan adecuado le ayudará a garantizar que gane un peso saludable durante el embarazo, que podrá perder durante el primer año posparto mediante ejercicio y alimentación saludable.

Entonces, ¿cuál es la mejor dieta para el embarazo? Entremos en ello.

¿Cuánto peso debería ganar durante el embarazo?

En primer lugar, ¿cuánto peso se puede aumentar durante el embarazo? Su médico es la mejor persona para asesorarlo sobre este asunto, ya que evaluará su condición física y su índice de masa corporal (IMC) actual para determinar el peso saludable que debe ganar.

Este Calculadora de IMC del Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre puede ayudarle a determinar su propio peso antes de visitar al médico. Según las categorías de IMC, se considera bajo peso si su IMC es inferior a 18.5, peso normal si está entre 18.5 y 24.9, sobrepeso es cuando su IMC está entre 25 y 29.9 y obesidad cuando su IMC es 30 o más.

Si tiene bajo peso según su IMC, se le recomendará que aumente entre 15 y 20 kg; Si se encuentra dentro del rango de peso normal, el aumento de peso saludable prescrito estará entre 10 y 17 kg. Si tienes sobrepeso entonces no debes engordar más de 12 kg ni menos de 7 kg. Y, por último, si se encuentra dentro del rango de IMC de obesidad, su médico le recomendará que gane entre 5 y 9 kg únicamente. (Encontrar medidas en libras)

Si aumenta demasiado, esto puede plantear desafíos durante el embarazo y provocar complicaciones en el parto. Por el contrario, si aumenta muy poco de peso, corre el riesgo de dar a luz a un bebé potencialmente pequeño. La clave es llevar una dieta saludable durante el embarazo, incorporar algo de ejercicio a su rutina diaria y no consumir demasiado alimentos demasiado procesados.

Un nutricionista puede ayudarte con tus comidas si prefieres obtener ayuda profesional. Junto con su médico, pueden diseñar el mejor plan de dieta para el embarazo, completo con explicaciones sobre nutrición durante el embarazo. Además, consulta con tu médico si estás reteniendo mucha agua o si no ganas como deberías según tu IMC.

Sobre todo, disfruta de tu embarazo y no te estreses demasiado por el peso, porque poco a poco lo irás perdiendo en el posparto gracias a la lactancia combinada con ejercicio y una dieta posparto.

Alimentos para comer durante el embarazo

Entonces, ¿qué deberías comer exactamente durante el embarazo? ¿De qué se compone una dieta saludable durante el embarazo?

Frutas y vegetales

Los primeros en la lista de alimentos que debes comer son las frutas y verduras. Saludables, orgánicos y llenos de nutrientes, debes comer una porción considerable de cada uno todos los días, hasta cinco porciones. Las frutas le proporcionan las vitaminas necesarias para mantener fuerte su sistema inmunológico. También aportan los minerales necesarios para el desarrollo fetal.

Alimentos ricos en carbohidratos y almidón

Estamos tan acostumbrados a que nos digan que los carbohidratos no son buenos para nosotros. En realidad, nuestros cuerpos necesitan carbohidratos para obtener energía. Son los carbohidratos procesados ​​los que debes limitar, pero come tantos alimentos ricos en carbohidratos naturales como sea posible. Estás viendo patatas y arroz integral. Alguna que otra pasta y pan también.

Proteínas

La proteína es necesaria para la formación de músculos y tejidos de su bebé en crecimiento. Obtenga la proteína necesaria de fuentes como pollo, pescado, carne de res, huevos, quinua, tofu, productos de soya, nueces, semillas y frijoles. Según algunos investigadores, también es una buena idea incluir mariscos en su dieta durante el embarazo, ya que puede ayudar a mantener los niveles de ansiedad al mínimo.

Grasas

Si bien la grasa es necesaria, no debe representar más del 30% de su dieta. Demasiada grasa pondrá a su bebé en riesgo de desarrollar problemas médicos más adelante en su vida, como resistencia a la insulina y diabetes. Mantenga su consumo de grasas en opciones no saturadas como aceite de girasol, aceite de oliva, aceite de sésamo y frutas como el aguacate y nueces en sus diversas formas.

Calcio

El calcio es un mineral fundamental necesario para el desarrollo de los huesos y la estructura celular. No faltan alimentos ricos en calcio. Elija entre productos lácteos, desde leche y yogur hasta queso. Buenas opciones de verduras son las hojas de mostaza, la soja, la col rizada, la col china, la col, el brócoli y el bok choy.

Alimentos y bebidas que se deben evitar durante el embarazo

Cuando estás embarazada, es imperativo recordar que todo lo que hagas afectará de alguna manera al pequeño que crece dentro de ti. Todo lo que pones en tu cuerpo eventualmente llega al bebé debido al vínculo placentario. Aquí hay algunos alimentos y bebidas que es mejor evitar si es posible.

Mercurio en algunos tipos de pescado

El mercurio es un metal que se puede encontrar en peces como el tiburón, el marlín y el pez espada. La exposición a alimentos que contienen mercurio no sólo le hará daño a usted (sus riñones, sistema nervioso y pulmones), sino que también tendrá un efecto perjudicial en el cerebro y la audición del bebé, y también puede afectar la visión.

Carne cruda o parcialmente cocida

El embarazo no es el momento de comer alimentos que no estén bien cocinados. Todos los alimentos deben cocinarse completamente para evitar la contaminación bacteriana o viral. Los alimentos que no se cocinan bien pueden provocar una intoxicación alimentaria. Esto incluye evitar los huevos crudos y el sushi.

Alcohol

El alcohol no está totalmente prohibido si estás embarazada, pero las autoridades de salud pública recomiendan encarecidamente reducir significativamente tus vasos semanales. El hígado de su bebé no puede procesar el alcohol de la misma manera que lo hace el hígado de un adulto. Una mujer embarazada que bebe en exceso pone en riesgo el desarrollo normal de su bebé. El síndrome de alcoholismo fetal (SAF) es una afección que puede ocurrir si una mujer embarazada insiste en beber demasiado.

Cafeína

¿Tiene la cafeína algún efecto nocivo para la madre y el niño? La ingesta diaria recomendada de cafeína no debe exceder los 200 miligramos por día. Cualquier cosa más allá de esto, la madre corre el riesgo de sufrir un aborto espontáneo o dar a luz a un bebé con bajo peso al nacer. Esto en sí mismo puede causar problemas de salud al niño en el futuro.

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