Los estudios muestran que tantos como El 50% de las mujeres Sufrirá dolor lumbar relacionado con el embarazo. Un tercio de estas mujeres tendrá que soportar fuertes dolores de espalda. Debido a la naturaleza delicada del embarazo, a menudo se recomiendan tratamientos naturales. Evite los medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE) como ibuprofeno, que se ha relacionado con defectos cardíacos en los bebés, especialmente cuando se toma durante el tercer trimestre.
¿Qué necesitas saber sobre el dolor de espalda durante el embarazo? ¿Cómo puedes reducir de forma segura el dolor que sientes?
El dolor de espalda es normal
En primer lugar, es bueno saber que el dolor de espalda durante el embarazo es absolutamente normal por diversas razones: su centro de gravedad se ha desplazado, probablemente haya aumentado de peso y es posible que su postura también haya cambiado. El dolor de espalda puede ser problemático porque puede interferir con su rutina diaria normal. Es esencial encontrar formas de aliviar el dolor de forma natural.
Mantenerse activo
La Clínica Mayo recomienda mantenerse activo es una de las mejores formas de aliviar el dolor dorsal. Los ejercicios de fuerza, caminar y nadar pueden resultar útiles. Si su dolor es intenso, es posible que desee consultar con un fisioterapeuta sobre los estiramientos que puede realizar. Uno de los ejercicios más fáciles consiste en sentarse cómodamente en el suelo con las piernas estiradas frente a usted. Extiende la mano para tocar los dedos de tus pies. Mantenga esta posición durante unos segundos antes de doblar la espalda y volver a subir. 10 repeticiones a la vez te ayudarán a estirar la zona lumbar.
Masajes y compresas frías/calientes
Durante todo el embarazo, un masaje puede ser muy bienvenido. Los masajes son conocidos por ser terapéuticos y ayudar al flujo sanguíneo. Que alguien le dé un masaje en la espalda puede ser una fuente de alivio. Sin embargo, no existe evidencia clínica que respalde esta teoría. Otros tratamientos que pueden resultar útiles incluyen la aplicación de prensas de calor o frío. Una bolsa de hielo puede ofrecer una sensación refrescante sobre el área dolorida. El calor también puede desempeñar un papel clave en la reducción del dolor dorsal.
Mantenga una buena postura
Su centro de gravedad cambiará a medida que se desarrolle el embarazo. Es posible que sienta la tentación de inclinarse hacia atrás, pero esto tensará los músculos de la espalda. Al practicar una buena postura, ayudarás a eliminar posibles problemas de dolor de espalda. Logre una buena postura parándose erguido, con el pecho en alto, los hombros relajados y las rodillas desbloqueadas. Mantenga esta buena postura también cuando se siente. Utilice una almohada pequeña para brindarle el apoyo que necesita.
Bandas para el vientre durante el embarazo
Tener apoyo alrededor de su abdomen a medida que crece puede ayudar a aliviar parte de la presión de su espalda baja. Con una amplia gama de cinturones de soporte para el embarazo y bandas para el vientre en el mercado, la elección es suya. Asegúrese de que cuando se abroche el cinturón no sea incómodo ni demasiado apretado. Deja que las bandas tomen algo de presión. Estos pueden resultar especialmente útiles si tiene que hacer recados y pasar un poco de tiempo de pie.
Armada con estos consejos, podrá navegar durante su embarazo y reducir el dolor dorsal a medida que aparezca.
