¿Tienes curiosidad por saber cómo perder peso después del embarazo?
El embarazo es un momento feliz para la mayoría de las mujeres; sin embargo, conlleva cierto aumento de peso. La mujer promedio aumenta alrededor de 22 libras durante el embarazo.
El aspecto de tu barriga después del nacimiento del niño puede sorprenderte. De hecho, es posible que todavía tengas alrededor de la sección media, lo que te hará parecer que estás embarazada de 6 meses. Esto es normal. Sin embargo, una vez que das a luz, el cuerpo realmente comienza a trabajar para encoger su vientre a su estado anterior al embarazo. Sin embargo, el proceso es gradual. El útero tarda aproximadamente 4 semanas en volver a su tamaño normal y muchas mujeres pierden aproximadamente entre 8 y 20 libras durante las dos semanas iniciales a medida que el cuerpo elimina el exceso de líquido.
La pérdida de peso posparto puede ser un desafío, pero si cuenta con la información adecuada y un plan estratégico de alimentación y ejercicio, podrá recuperar el peso que tenía antes de tener el bebé.
Tómese su tiempo y establezca una meta de pérdida de peso posparto
Lo primero es lo primero, establezca un objetivo de pérdida de peso. Su médico puede ayudarla a establecer un objetivo saludable después de tener en cuenta cuánto peso ganó durante el embarazo. Deberías perder como máximo una libra y media por semana. Apunte a un déficit de calorías de 500 a 750 por día.
Recuerda que no estás en una carrera con nadie. Nuestros cuerpos son diferentes y, para algunas personas, el camino para perder peso durante el embarazo puede llevar un poco más de tiempo que para otras. La edad, el nivel de condición física y la dieta son factores a considerar también. Date hasta un año para perder todo el peso.
5 consejos para perder peso después del embarazo
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Si bien puede resultar tentador buscar formas alternativas de perder peso, siempre es una buena idea recordar que la mejor manera de perder peso es hacerlo de forma lenta y natural. Dicho esto, aquí hay cinco consejos que demuestran cómo perder peso rápidamente después del embarazo.
1. No hagas una dieta estricta
El embarazo y el parto causan traumas en el cuerpo. Lo último que tu cuerpo necesita es que le niegues la buena nutrición necesaria para recuperarse de los nueve meses estresantes. Las dietas estrictas pueden hacer más daño que bien cuando intentas perder peso después del embarazo. Si está contando calorías, reduzca su ingesta diaria en 500 calorías reduciendo la comida y el ejercicio.
Además, no debes saltarte comidas. Muchas nuevas mamás no comen con regularidad, lo que resulta en menos energia. Además, no ayuda a perder peso. Otro consejo consiste en comer de 5 a 6 comidas pequeñas al día con refrigerios saludables entre ellas en lugar de tres comidas más grandes.
2. Elija proteínas saludables
De todos los nutrientes que consume, las proteínas son las más complejas y requieren mayor energía para digerirse. Por lo tanto, aumentar la ingesta de proteínas significa que, sin darte cuenta, estás quemando más calorías. Además, las proteínas te mantienen lleno por más tiempo. Por lo tanto, asegúrese de incluir suficientes frutos secos, semillas, lácteos, huevos, pescado, carnes magras y legumbres en su dieta.
3. Evite los alimentos altamente procesados
Si es posible, evita el azúcar y los carbohidratos refinados a toda costa. Estos dos no hacen nada por su cuerpo excepto aumentar su insulina, lo que hace que tenga hambre y potencialmente coma en exceso. Tienen un alto contenido calórico y, debido al círculo vicioso de dependencia de alimentos poco saludables que crean, son los culpables de las enfermedades cardíacas, la mayoría de los cánceres, la diabetes y el aumento de peso.
4. Evite el alcohol
El alcohol y la pérdida de peso posparto no van de la mano en absoluto. El alcohol ni siquiera es un grupo de alimentos: aporta calorías sin ningún valor nutricional. Si el objetivo es perder peso de forma constante, evite los represores innecesarios de la pérdida de peso, como el alcohol. El consumo regular de alcohol provocará un aumento de la grasa abdominal y eso no es lo que desea.
5. Comience a hacer ejercicio y entrenamiento de resistencia
Pierde peso después del embarazo haciendo ejercicio. El ejercicio, como regla general, es bueno para perder peso. Sin embargo, la forma en que dio a luz afectará los tipos de ejercicios que debe hacer. Si tuvo un parto por cesárea, querrá darse suficiente tiempo para recuperarse antes de intentar cualquier entrenamiento en intervalos de alta intensidad. Caminar es un gran ejercicio para empezar. A medida que te vuelvas más fuerte, puedes agregar jogging ligero y ciclismo. A medida que pasa el tiempo y se recupera, considere implementar:
- cardio: Querrá integrar ejercicios cardiovasculares en su agenda, aunque es posible que no sea posible realizar sus actividades con el mismo nivel de intensidad que antes del embarazo. Notarás alto impacto Los ejercicios como los aeróbicos o correr pueden resultar incómodos mientras el cuerpo se recupera. Por lo tanto, conviene ceñirse a actividades de bajo impacto, como caminar.
- Fortalecedores centrales: Como era de esperar, el embarazo puede debilitar ciertas áreas de los abdominales. Es importante que tengas en cuenta que reducción de manchas de grasa de ciertas partes de su cuerpo es imposible con ejercicios particulares. Necesitará perder grasa corporal en general con una combinación de una dieta saludable, entrenamiento de fuerza y ejercicios cardiovasculares. Trate de evitar el exceso de presión, especialmente alrededor de la parte inferior del abdomen, donde la mayoría de las mujeres almacenan un exceso de grasa.
- Entrenamiento de fuerza: El entrenamiento de fuerza forma una parte importante de un programa de pérdida de peso y recuperación después del embarazo. Ayuda a aumentar su metabolismo, desarrolla músculo magro y le brinda la fuerza necesaria. Al igual que otras actividades, deberá comenzar gradualmente, incluso si los hizo antes de nacer.
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