Para las mujeres embarazadas, es fundamental prestar la atención adecuada tanto a la recuperación posparto como a la preparación para el parto. Los ejercicios para fortalecer el suelo pélvico son imprescindibles si has llevado un embarazo a término, ya sea que hayas tenido parto vaginal o cesárea como método tradicional o madre subrogada. Estos ejercicios ayudan a prevenir la incontinencia, aliviar la disfunción del suelo pélvico y mejorar la función sexual.
At Joy of Life® clínica de gestación subrogada, recibirás asesoramiento de expertos que te ayudarán a evitar problemas relacionados con la pelvis después del parto como portadora gestacional. Si realiza con frecuencia los sencillos ejercicios pélvicos posparto que se describen en este artículo, estará bien encaminada para lograr un suelo pélvico más saludable.
3 ejercicios del suelo pélvico posparto
Caminar
Un breve paseo diario después del parto juega un papel importante en la curación del suelo pélvico. Durante las primeras semanas después del parto, realice caminatas cortas durante al menos cinco minutos, asegurándose de terminar la caminata antes de agotarse.
Kegels
Los Kegels son probablemente los ejercicios más famosos del suelo pélvico. Para realizar un Kegel, primero deberá localizar y aislar los músculos del suelo pélvico. Para tener una idea de dónde están estos músculos, imagínese tratando de detener la orina a mitad de camino; los músculos que siente que se contraen son los músculos del suelo pélvico. Apriete y mantenga estos músculos durante varios segundos, luego suéltelos y repita. Haga este ejercicio con frecuencia y manténgalo así el mayor tiempo posible antes de soltarlo para ayudar a sanar el suelo pélvico.
Respiración del Vientre
La respiración abdominal es una técnica fácil y eficaz que puedes incorporar a tu rutina posparto. Simplemente acuéstese boca arriba y doble las rodillas para que los pies queden apoyados en el suelo. Coloca tus manos sobre tu vientre e inhala y exhala, prestando atención conscientemente a cómo tu suelo pélvico se relaja y contrae. Haga esto durante unos minutos un par de veces al día para sanar su suelo pélvico.
Otros ejercicios del suelo pélvico posparto
Algunos otros ejercicios que son eficaces para curar el suelo pélvico después del parto incluyen:
- Puentes
- Sentadillas con peso corporal o de rodillas
- Caminata vigorosa (a partir de las 12 semanas posparto)
- Diapositivas de talón
- La vaca se estira
- Estiramiento de postura infantil
- Concha lateral
Nota final
Puedes empezar a hacer estos ejercicios ligeros para tu suelo pélvico días después del parto. Si te has sometido a una cesárea, lo mejor es que tu médico te oriente sobre cuándo comenzar a hacer ejercicio posparto y qué ejercicios incluir en tu rutina. En definitiva, evite los ejercicios de alto impacto, el levantamiento de objetos pesados u otras actividades extenuantes hasta que obtenga el visto bueno de su médico.
