El ejercicio ayuda a mantener nuestro cuerpo feliz y saludable, incluso durante el embarazo. Sin embargo, siempre busque asesoramiento profesional de su médico sobre los tipos de actividades que son apropiadas para su salud, la salud del bebé y su trimestre.
Cuando se tiene un embarazo saludable, los tipos y grados apropiados de ejercicio no presentan riesgos para el feto en desarrollo. El ejercicio mantiene su salud, fortalece y prepara su cuerpo para el parto.
¿Con qué frecuencia debe hacer ejercicio durante el embarazo?
Una regla general es planificar aproximadamente 2.5 horas de ejercicio moderado cada semana. Sin embargo, muchos profesionales de la salud recomiendan sesiones de un mínimo de 30 minutos, de tres a cuatro veces por semana.
Un estudio que siguió a participantes embarazadas que realizaban niveles similares de actividad encontró que todas llevado a término, mientras que las actividades no superaron los 90 minutos.
¿Por qué el ejercicio es bueno para el embarazo?
El ejercicio le ayuda a mantener un peso saludable, dormir bien, controlar el estrés y preparar su cuerpo para el parto. La actividad física durante el embarazo también puede reducir la riesgo de parto prematuro y cirugía de cesárea.
¿Qué tipos de ejercicios pueden hacer las mujeres embarazadas?
Planifique su régimen de ejercicios con su proveedor de atención médica. Comience lentamente, con cinco a 10 minutos de actividad a la vez. Acumule hasta 30 minutos. Considere estas ideas de ejercicios seguros:
- Caminar a paso ligero hace que el cuerpo se mueva sin ejercer presión sobre los músculos y las articulaciones.
- Los ejercicios en el agua son excelentes para todos los trimestres, ya que el movimiento en el agua alivia la presión en las articulaciones, ofrece flotabilidad para todas las protuberancias del bebé y mantiene alta la frecuencia cardíaca.
- Andar en bicicleta estática garantiza que no choques y te brinda prácticamente el mismo ejercicio.
- El yoga aumenta la flexibilidad, fortalece los músculos centrales y pélvicos y alivia el estrés. Incluso puedes hacer asanas en la cama mientras comes chocolate. Todos ganan.
- Los aeróbicos de bajo impacto son sencillos pero mantienen el cuerpo fuerte y saludable. Piense en correr y saltar la cuerda, pero consulte con su médico sobre el nivel de intensidad.
- El entrenamiento de fuerza todavía es factible durante el embarazo, pero primero habla con tu proveedor sobre exactamente cuánto es demasiado para levantar.
Condiciones como anemia, sangrado vaginal, hipertensión, parto prematuro o más de un feto pueden impedir que las mujeres hagan ejercicio. Sin embargo, las mujeres con embarazos saludables pueden hacer ejercicio y lo hacen con regularidad.
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