Según los estudios, tanto como El 75% de las mujeres Sufre calambres en los músculos de las piernas durante el embarazo.
Aquí en Joy of Life® Subrogación, creemos que las madres sustitutas deben estar bien equipadas e informadas sobre los temas relacionados con el embarazo para poder disfrutar de su embarazo. Por eso, hemos reunido los siguientes siete consejos para ayudarte a deshacerte de los calambres durante el embarazo.
Causas de los calambres
En primer lugar, existen diferentes tipos de calambres que se pueden experimentar durante el embarazo: calambres en las pantorrillas, calambres musculares y calambres uterinos.
Los calambres en piernas y pantorrillas durante el embarazo son el resultado de que el útero comprima ciertos nervios, deshidratación, fatiga o reducción de la circulación sanguínea en las piernas. La deficiencia de minerales, particularmente de calcio y magnesio, también es una de las principales causas.
calambres uterinos son causados por una serie de condiciones que incluyen el útero en expansión, el estiramiento del ligamento redondo, gases e hinchazón, estreñimiento y contracción de infecciones de transmisión sexual (ITS).
Consejos para deshacerse de los calambres
Entonces, ¿qué puedes hacer para prevenir o eliminar los calambres?
Beba 8 tazas de agua todos los días
El agua es de suma importancia durante el embarazo, ya que la deshidratación aumenta la frecuencia de los calambres. Consuma alimentos con alto contenido de agua, como espinacas y coliflor. Beba dos vasos de agua en cada comida y lleve siempre consigo una botella de agua.
Duerma lo suficiente
Ocho horas es la cantidad recomendada de sueño cada noche. No descansar lo suficiente provoca fatiga, y la fatiga puede provocar calambres. Evite incorporar siestas energéticas durante el día si no duerme adecuadamente por la noche.
Estire los músculos de la pantorrilla
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Evite los dolorosos calambres en piernas y pantorrillas estirando los músculos antes de acostarse. Párate frente a una pared, coloca tus manos en la pared para apoyarte. Luego cruce la pierna derecha detrás de la pierna izquierda mientras dobla suavemente la rodilla izquierda. Mantén la posición durante 30 segundos y luego repite con la otra pierna. Mantenga los pies firmemente plantados en el suelo y no los gire.
Mantenerse activo
Se recomienda mantenerse activa durante el embarazo, ya que ayuda a prevenir calambres en las piernas y las pantorrillas. También se sabe que ayuda durante el parto. El ejercicio físico puede incluso reducir las posibilidades de desarrollar depresión posparto. Consulta con tu Joy of Life® especialista en gestación subrogada o médico antes de comenzar un programa de ejercicios.
Toma un suplemento de magnesio
Los suplementos de magnesio pueden ayudar a prevenir los calambres en las pantorrillas durante el embarazo. Consulte todos los suplementos con su médico antes de comenzar a tomarlos. También puedes aumentar tus niveles de magnesio comiendo alimentos ricos en magnesio como nueces, frijoles y frutas secas.
Obtenga calcio adecuado
El objetivo recomendado para mujeres embarazadas es 1,000 miligramos de calcio al día. Comprueba tus niveles de calcio con tu médico y comprueba si puedes tomar algún suplemento o incorporar alimentos ricos en calcio a tu dieta.
Eleva tus piernas mientras duermes
Mantenga almohadas cerca para que pueda elevar las piernas. Una regla general es mantener siempre las extremidades inferiores más altas que las caderas. Esto también brindará alivio a la zona lumbar. Hacer esto también aumenta la circulación sanguínea.
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