Pepinillos con helado, chocolate con pasta, salsa picante con galletas, ¿de repente quieres combinaciones de comida chatarra que NUNCA querrías comer si no estuvieras embarazada? Entonces tienes antojos de embarazo.
¿Qué son los antojos de embarazo? Estos Son deseos intensos de comer alimentos específicos, generalmente poco saludables, a los que parece casi imposible resistirse, y pueden ocurrir tanto si tienes hambre como si no.
¿Cuándo suceden? Mientras algunos antojos puede aparecer en el primer trimestre, el segundo trimestre de su el embarazo suele ser el momento más común para comer alimentos inusuales antojos.
Gastronomía antojos durante el embarazo puede variar desde dulces como chocolate y postres hasta carbohidratos con almidón y comidas rápidas. Sin embargo, no siempre se trata sólo de comida chatarra. Es posible que también tenga antojos de alimentos más saludables, como frutas y verduras.
No todas las mujeres embarazadas tienen la suerte de desear alimentos saludables. Quizás estés soñando con una pizza grasosa o un bocadillo azucarado en este momento.
Sea cual sea su antojos, es importante encontrar un equilibrio saludable y hacer de la salud del bebé una prioridad.
Comer demasiada comida chatarra durante el embarazo puede provocar un aumento de peso adicional, lo que puede convertirse en un factor de riesgo para el bebé.
Si se pregunta cómo lidiar con los antojos del embarazo de una manera saludable, aquí hay 7 consejos de nuestro equipo de gestación subrogada sobre cómo las mujeres embarazadas pueden lidiar con los antojos. durante embarazo.
1. Coma antes de ir a comprar comida
Es un error fácil de cometer, pero no comer antes de ir de compras es un juego peligroso, estés embarazada o no. Mirar con avidez todos los dulces y bocadillos salados en los estantes mientras se hace la compra semanal hace que sea mucho más difícil resistir la tentación de comprar comida chatarra.
Su lista de compras y su fuerza de voluntad podrían desaparecer por la ventana si su antojos Saque lo mejor de usted, por lo que comprar con el estómago lleno al menos evitará que el hambre se apodere de usted. Siga su lista de compras y evite caminar por los pasillos de comida chatarra para evitar comprar alimentos poco saludables que no lo beneficiarán a usted ni al bebé.
2. Llene su cocina con refrigerios saludables
No luches contra tu antojos para los refrigerios, si tienes hambre, entonces debes comer. La clave para esto, sin embargo, es reemplazar la comida chatarra con alternativas saludables para hacer frente a esos alimentos no saludables. antojos.
Mientras haces tu compra semanal (¡con el estómago lleno!), abastece de delicias sabrosas y saludables como barras de granola, una variedad de nueces, frutas deliciosas y batidos en lugar de refrescos. Encontrar alternativas saludables que tengan un sabor similar a sus contrapartes no saludables le ayudará a satisfacer sus necesidades. antojos sin comprometer los nutrientes. Esto podría incluso consistir en comprar patatas fritas horneadas en lugar de fritas, o yogur en lugar de helado.
3. Consuma muchas proteínas
Para asegurarse de que el bebé crezca y se desarrolle adecuadamente, comer proteínas ayudará a nutrir el crecimiento celular de los tejidos y órganos. La proteína aumenta el suministro de sangre para que el bebé reciba más sangre. No sólo tiene propiedades nutritivas beneficiosas, sino que también puede ayudar a controlar antojos.
Comience el día con un desayuno rico en proteínas para ayudar a reducir el hambre y antojos durante todo el día. Mézclalo todos los días para que siga siendo interesante, ya sea un tazón de batido con mantequilla de nueces, huevos y aguacate sobre una tostada, avena con tu fruta favorita o yogur cubierto con granola.
Comer más proteínas con cada trimestre de el embarazo es importante, por lo que servir proteínas en cada comida ayudará a lograrlo. Puede encontrar una amplia gama de alimentos ricos en proteínas, pero algunas buenas fuentes incluyen nueces, frijoles, mantequilla de maní, lentejas, pollo y salmón.
4. Consuma porciones más pequeñas con más frecuencia
antojos A menudo son causados por el hambre, y si tienes hambre con frecuencia, entonces come con frecuencia. No te concentres en tres comidas grandes al día, divídelas en 5 o 6 comidas pequeñas, comiendo porciones más pequeñas pero con mayor frecuencia para sustentarte.
Para las mujeres con estómagos sensibles, esto también puede ayudar y saciarlas por más tiempo. A lo largo del día, asegúrese de comer una cantidad equilibrada de alimentos cada cuatro horas para mantenerse con energía. Evitar comidas o no consumir suficiente cantidad de una fuente de alimento particularmente nutritiva puede ser más dañino a largo plazo, ya que los alimentos antojos intensificar.
Comer con moderación ayudará a frenar antojos. No se limite a comer comida chatarra ocasionalmente, solo coma una pequeña cantidad junto con alimentos más saludables y nutritivos para que sea más fácil controlar la antojos.
5. Detente para preguntar si realmente tienes hambre o simplemente estás aburrido
Si sientes que anhelas algo malo, detente un momento y considera el hambre que tienes. Piense en cuándo comió por última vez, qué comió y cómo se siente su hambre. En algunos casos, es posible que simplemente estés pensando en la comida debido al aburrimiento o si estás experimentando mayores niveles de estrés.
No debe ignorar los dolores de hambre, sino saciarlos con pequeñas comidas nutritivas o refrigerios saludables.
6. Haga algunos ejercicios suaves para calmar los antojos
¿Quién diría que el ejercicio podría ayudar? antojos? Salir a correr, dar un paseo por el parque, practicar yoga, nadar, cualquiera que sea tu forma favorita de hacer ejercicio, el movimiento puede ayudarte antojos de muchas maneras.
El ejercicio no sólo mejora tu estado de ánimo, lo que si te sientes estresado o aburrido puede llevarte a tener malos hábitos alimenticios, sino que también te ayuda a sentirte bien con tus cambios constantes. el embarazo cuerpo mientras te distraes de esas tentadoras antojos. Incluso se han realizado algunas investigaciones que sugieren que correr podría estar relacionado con una reducción en antojos.
Por supuesto, una de las partes más obvias del ejercicio es mantenerse en forma. Mantener su peso en un nivel saludable influirá en el crecimiento del bebé y, al mismo tiempo, la ayudará a prepararse para el parto. A veces el embarazo Puede tener momentos estresantes, lo cual no es bueno ni para ti ni para el bebé, y el ejercicio tiene la capacidad de reducir el estrés.
7. Ceda a los antojos, pero sólo a veces
Dejar de comer puede ser tan dañino como comer demasiado. El sentimiento de culpa no hará que tu mente ni tu cuerpo se sientan bien, así que si quieres una bola de helado, cómelo. Comer con moderación sólo significa comer una cucharada, en lugar de todo el envase.
Ignorar un antojo puede empeorar las cosas. Hará que lo desees aún más, por lo que negarte a ti mismo hace que toda la situación sea aún más difícil de controlar. Sí, come la comida con la que has estado soñando todo el día, pero reduce el ritmo y cómela con atención y agradecimiento. Comer de esta manera evitará su hábito alimentario y antojos evitará que se salga de control y también ayudará a que no coma en exceso.
Más información de Joy of Life Subrogación
Aprendiendo a controlar tus enfermedades antojos Puede parecer un poco complicado al principio, tentado por tu antojos por extraños y maravillosos que puedan ser. Al igual que nuestra dieta normal, debemos comer con moderación, un equilibrio entre lo bueno y lo malo.
Llevar una dieta equilibrada garantizará que usted y su bebé obtengan todos los nutrientes necesarios. Entonces, sí, si bien esto significa que puedes comer hamburguesas, también significa que debes comer suficientes alimentos nutritivos para obtener suficientes vitaminas y minerales.
Si desea aprender más sobre antojos durante el embarazo o necesita ayuda para mantener su antojos bajo control, póngase en contacto con nosotros y hable con nuestro amigable equipo aquí en Joy of Life®.
*Los consejos de salud de esta página fueron revisados por nuestra fundadora, Joy Millan, y el Joy of Life . Obtenga más información sobre nuestro centro de gestación subrogada en California.
