En el tercer trimestre, es posible que hayas notado algo incluso más importante que tu vientre que se hincha rápidamente. Puede descubrir que le resulta difícil dormir. Hay muchas razones: cambios hormonales, dolor de cadera y piernas, dolor de espalda, pero el resultado puede ser agotador. En Joy of Life®, queremos cuidarte mientras cuidas al bebé.
Buena higiene del sueño
Algo que puedes llevar contigo después del embarazo es aprender una buena higiene del sueño. No uses tu cama para nada más que dormir o tener relaciones sexuales. Evite comer o mirar programas estimulantes una o dos horas antes de dormir. Crea un conjunto de hábitos que ayuden a tu cuerpo a saber que es hora de dormir, como escribir en un diario, meditar u orar. Mímese con actividades relajantes, como bañarse o lavarse la cara justo antes de acostarse.
Cambiar de posición
Dormir boca arriba puede resultar difícil en el tercer trimestre. El peso del bebé puede presionar nervios y arterias vitales, provocando que usted se despierte con dolor o hormigueo en las piernas. Dormir boca abajo puede ser igual de difícil. Muchas mujeres embarazadas duermen de lado a medida que crece su barriga. Muchos médicos consideran que dormir sobre el lado izquierdo no sólo le da a la espalda la oportunidad de descansar, sino que también ayuda al sistema circulatorio.
Almohadas
Sí, esos humildes sacos de relleno son el mejor amigo de una mujer embarazada. Abre el armario de la ropa blanca y toma todas las almohadas que puedas. Intente ponerlos debajo de su vientre o entre sus piernas. Almohadas mullidas para apoyar la cabeza. Cambiar de una cama que duerme boca arriba o de frente a una que duerme de lado significa que necesitará más apoyo para su cuello. Abrazar una almohada también puede mantener los hombros y el cuello alineados para dormir mejor.
Estiramiento
Muchas mujeres luchan contra el síndrome de piernas inquietas o calambres en las piernas o los pies durante el tercer trimestre. El estiramiento puede ayudar a eliminar los ácidos que se acumulan durante el día en los músculos. Estirarse suavemente antes de acostarse puede ayudar a calmar esos músculos y brindarle un sueño nocturno más relajante.
Ropa cómoda
Mímate con pijamas realmente cómodos. Use únicamente telas suaves y transpirables que ayuden a su cuerpo a mantener una temperatura cómoda. Asegúrese de que su pijama se mueva con usted y no le apriete los brazos ni las piernas.
Sí, es posible dormir bien en el tercer trimestre. En Joy of Life®, queremos que todas tus noches estén llenas de comodidad y dulces sueños.
