El embarazo es uno de los momentos más felices en la vida de una mujer, pero muchas mujeres también experimentan estrés y ansiedad. Esto puede deberse a las hormonas. O simplemente puede deberse a la preocupación por el futuro.
Si se siente estresada, se preocupa demasiado o tiene problemas para dormir, debe hacer todo lo que pueda para reducir el estrés durante el embarazo. Los niveles altos de ansiedad no sólo le hacen daño a usted, sino que también pueden dañar a su bebé por nacer.
En este artículo, analizamos 10 formas de reducir el estrés durante el embarazo.
1. Dormir y Descansar
Dormir es una de las cosas más importantes que puedes hacer para reducir el estrés. Esto se debe a que dormir literalmente recarga tu cerebro y lo restaura.
Si bien probablemente esté muy ocupado, es importante tomar una siesta cuando la necesite y dormir lo suficiente cada noche. Resiste la tentación de permanecer despierto. Escucha a tu cuerpo y dale sueño cuando esté cansado.
Es posible que al principio del embarazo se sienta muy cansada y le resulte fácil conciliar el sueño. Puede resultar cada vez más difícil dormir a medida que avanza el embarazo. A continuación se ofrecen algunos consejos para reducir el estrés y dormir lo suficiente:
- Configure su termostato lo más bajo que pueda.
- No comas dos horas antes de irte a dormir.
- Toma un baño tibio.
- Beba un poco de té de hierbas sin cafeína y escuche música relajante.
- Apague todas las pantallas una hora antes de acostarse.
- Utilice una almohada para el cuerpo o varias almohadas normales para ayudarle a encontrar una posición cómoda para dormir.
Trate de dormir entre siete y nueve horas cada noche. Además, si cree que necesita una siesta, no duerma más de 30 minutos, ya que esto podría dificultar conciliar el sueño por la noche.
2. Ejercicio
Lo siguiente que puede hacer para reducir el estrés es hacer ejercicio a diario. Esto no sólo es bueno para tu cuerpo, sino también fantástico para tu cerebro.
Cuando haces ejercicio, tu cuerpo libera sustancias químicas llamadas endorfinas. Estos mejoran su estado de ánimo y al mismo tiempo ayudan a reducir el estrés. Como ventaja adicional, el ejercicio regular puede ayudarle a dormir mejor, lo que a su vez le ayuda a reducir el estrés.
El ejercicio puede consistir simplemente en dar un paseo rápido al aire libre. O podría ser una visita al gimnasio o una sesión con tu entrenador personal. Cualquiera que elija, asegúrese de hablar primero con su médico.
Intente hacer entre 20 y 30 minutos de ejercicio cada día. Descubrirá que no sólo reduce el estrés, sino que también lo hace sentir genial.
Otro consejo para hacer ejercicio durante el embarazo es probar el yoga prenatal. Encontrarás estas clases disponibles en la mayoría de las ciudades. El yoga prenatal no sólo es una forma de ejercicio, sino que también promueve el estiramiento, la respiración concentrada y la atención plena. Todo esto también ayuda a reducir el estrés.
Descubrirá que el yoga prenatal también ayuda a mejorar el sueño, minimizar la ansiedad, desarrollar fuerza y flexibilidad y aliviar el dolor lumbar causado por el embarazo.
El mejor ejercicio durante el embarazo es el ejercicio que desea hacer repetidamente. Es el ejercicio que estás dispuesto a seguir.
3. Coma bien
Estudios recientes han sugerido que en mujeres con antecedentes de depresión, el embarazo puede desencadenar síntomas de depresión. Muchas mujeres muestran signos significativos de depresión durante este tiempo, pero creen que es una parte normal del cambio hormonal y, debido a esto, no le cuentan sus sentimientos a su médico. Cualquier síntoma de depresión debe informarse inmediatamente a su profesional de la salud, ya que la depresión durante el embarazo puede provocar conductas poco saludables tanto para la madre como para el bebé, como fumar o una mala nutrición.
4. Habla con alguien
¿Tienes alguien en quien apoyarte? El embarazo es estresante en sí mismo, pero cuando lo sumas a las otras presiones diarias que enfrentas, el estrés realmente puede cobrar vida propia.
Para reducir el estrés, usted realmente desea tener a alguien con quien pueda hablar. Podría ser tu pareja, tu padre o tu hermano, un amigo, un grupo de amigos o un grupo de apoyo.
Encuentre personas con las que pueda identificarse y que entiendan por lo que está pasando.
Puede ser realmente estresante cuanto más avanza el embarazo. Es posible que empiece a preocuparse por la salud de su bebé o por cómo manejará todo una vez que nazca.
Tener el tipo de apoyo adecuado es vital para reducir el estrés. No tema pedir ayuda, especialmente si su nivel de estrés parece inmanejable.
Descubrirá que es posible que necesite diferentes personas para distintos tipos de apoyo. Es posible que necesite apoyo emocional de alguien que lo ame y comprenda su situación. Es posible que necesite el apoyo de otra persona que pueda ayudarla con cosas tangibles, como preparar la guardería, comprar un asiento para el automóvil o ir a yoga prenatal con usted.
También es probable que encuentres un grupo de apoyo para el embarazo o para padres en tu ciudad. Estos grupos de apoyo pueden ser de gran ayuda durante y después del embarazo.
5. Recibe un masaje
Definitivamente puedes reducir el estrés con un masaje.
Busque a alguien que conozca bien los masajes durante el embarazo. Esta persona debe conocer las mejores posiciones para tu masaje para ayudarte a aliviar el estrés. Consulte primero con su médico.
Cuando tiene múltiples preocupaciones en su vida, las preocupaciones relacionadas con el embarazo pueden resultar mucho más difíciles de abordar. Puede crear un efecto de bola de nieve de ansiedad y preocupación. Pero la buena noticia es que puedes abordarlo de la misma manera. Considere cada tema uno por uno, comenzando con las preocupaciones sobre las que siente que tiene control.
6. Lee un libro
Esto parece muy simple, pero sentarse en el sofá con una taza de té y un libro delicioso puede alejarte del estrés del mundo.
Este podría ser un libro relacionado con el embarazo, pero para obtener realmente los beneficios, elija la novela que desea leer.
7. Métete en el agua
La flotabilidad natural del agua también puede ayudar a reducir el estrés. Meterse en una piscina te quita toda la presión de la espalda y te permite alejarte del mundo.
Puedes simplemente relajarte en el agua o incluso incorporar ejercicio acuático.
8. Meditar
La meditación es otra forma de reducir el estrés. Puede parecer difícil, pero en realidad no lo es.
Además, cuando estás muy tranquila, puedes tener un tiempo a solas con tu bebé. Es posible que notes que el bebé patalea más o incluso se calma.
Lo único que tienes que hacer es sentarte en una silla o en el suelo. Pon una mano sobre tu corazón y otra sobre tu estómago. Cierra los ojos e inhala profundamente por la nariz y luego exhala por la boca. Haz esto varias veces.
Visualice la calma y descubrirá que reduce el estrés casi de inmediato.
9. Mantenga un diario
De una manera nuestras familias en Joy of Life® reducir el estrés es llevar un diario. Llevar un diario es otra forma positiva de reducir el estrés.
Este diario es tu lugar privado donde puedes escribir lo que quieras. Escribe sobre tus preocupaciones y tus ansiedades. Anota cosas importantes como el día que escuchaste los latidos del corazón de tu bebé y cómo te sentiste.
Llevar un diario es un gran calmante para el estrés, pero también es bueno recordar la crónica de su embarazo.
10. Reserve tiempo para mí todos los días
Esto es especialmente importante si trabaja o tiene una familia. Para reducir el estrés, reserve algo de tiempo para usted cada día.
Este “tiempo para mí” puede ser solo de 15 minutos, pero esos 15 minutos pueden aliviar el estrés del día y hacerte sentir renovado y recargado.
Consideraciones Finales:
Cuando estás embarazada, tus hormonas parecen estar a cargo. Feliz o triste, y todo lo demás es lo que sientes a diario.
Es más, el estrés también es algo que afecta a muchas mujeres durante el embarazo. Estás estresada por tu embarazo, tu cuerpo, la preparación para el bebé, los cambios de vida, el trabajo y la familia.
Sin embargo, puedes reducir el estrés y sentirte bien todos los días siguiendo estas 10 sugerencias para ayudar a reducir el estrés durante el embarazo.
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