懷孕是女性一生中最快樂的時刻之一，但許多女性也會經歷壓力和焦慮。 這可能是由荷爾蒙引起的。 或者它可能只是由於擔心未來而引起的。
如果您感到壓力、擔心太多或睡眠困難，您需要在懷孕期間盡最大努力減輕壓力。 高度焦慮不僅會傷害您，還會傷害您未出生的嬰兒。
在本文中，我們探討了 10 種減輕懷孕期間壓力的方法。
1.睡眠和休息
睡眠是減輕壓力最重要的事情之一。 這是因為睡眠實際上可以為你的大腦充電並恢復它。
雖然您可能非常忙碌，但在需要時小睡並每天晚上獲得充足的睡眠很重要。 抵抗保持清醒的衝動。 傾聽你的身體的聲音，當它累了的時候就讓它睡覺。
您可能會發現在懷孕初期您會特別疲倦，並且很容易入睡。 隨著懷孕的進展，入睡可能會變得越來越困難。 以下是一些減輕壓力和獲得充足睡眠的建議：
- 將恆溫器設定得盡可能低。
- 睡前兩小時不要吃東西。
- 洗個熱水澡。
- 喝一些不含咖啡因的花草茶，聽聽平靜的音樂。
- 睡前一小時關閉所有螢幕。
- 使用一個抱枕或幾個普通枕頭來幫助您找到舒適的睡眠姿勢。
每晚的睡眠時間約為七至九小時。 此外，如果您發現需要小睡，睡眠時間不要超過 30 分鐘，因為這可能會使晚上更難入睡。
2。 行使
接下來你可以做的減輕壓力的事情就是每天鍛鍊身體。 這不僅對你的身體有好處，對你的大腦也有好處。
當你運動時，你的身體會釋放一種叫做內啡肽的化學物質。 這些可以改善您的情緒，同時也有助於減輕壓力。 作為額外的好處，定期運動可以幫助您睡得更好，從而幫助您減輕壓力。
運動可以只是到外面快走。 或者可能是去健身房或接受私人教練的訓練。 無論您選擇哪一種，請務必先諮詢您的醫生。
嘗試每天運動 20-30 分鐘。 您會發現它不僅可以減輕壓力，還可以讓您感覺良好。
懷孕期間運動的另一個技巧是嘗試產前瑜珈。 您會發現大多數城市都可以輕鬆獲得這些課程。 產前瑜珈不僅是一種運動形式，還能促進伸展、集中呼吸和正念。 這些也都有助於減輕壓力。
您會發現產前瑜珈也有助於改善睡眠、減少焦慮、增強力量和靈活性，並緩解懷孕期間的下背痛。
懷孕期間最好的運動是您想要反覆進行的運動。 這是您願意堅持的練習。
3. 吃對了
最近的研究表明，對於有憂鬱症病史的女性來說，懷孕可能會引發憂鬱症狀。 許多女性在這段時間表現出明顯的憂鬱跡象，但相信這是荷爾蒙變化的正常部分，因此，不要告訴醫生她們的感受。 任何憂鬱症症狀都應立即向您的醫療保健專業人員報告，因為懷孕期間的憂鬱症可能會給母親和嬰兒帶來不健康的行為，例如吸煙或營養不良。
4.與某人交談
你有可以依靠的人嗎？ 懷孕本身就有壓力，但當你將其與你面臨的其他日常壓力結合時，壓力就會真正產生影響。
為了減輕壓力，您確實希望有人可以傾訴。 這可能是您的另一半、您的父母或兄弟姐妹、朋友、一群朋友或一個支持小組。
尋找與您有聯繫的人以及理解您正在經歷的事情的人。
懷孕時間越長，壓力就越大。 您可能會開始擔心寶寶的健康或寶寶出生後如何處理一切。
獲得正確的支持對於減輕壓力至關重要。 不要害怕尋求幫助，尤其是當你的壓力水平似乎難以控制時。
您會發現您可能需要不同的人來獲得各種支持。 您可能需要愛您並理解您處境的人的情感支持。 您可能需要其他人的支持，他們可以在有形的事情上為您提供幫助，例如設置托兒所、購買汽車座椅或與您一起參加產前瑜伽。
您也可能在您所在的城市找到懷孕或育兒支持小組。 這些支持小組在懷孕期間和懷孕後非常有幫助。
5. 按摩
您絕對可以透過按摩來減輕壓力。
一定要尋找精通懷孕按摩的人。 此人應該知道按摩的最佳位置，以幫助您緩解壓力。 請先諮詢您的醫生。
當您的生活中有多種擔憂時，與懷孕相關的擔憂會感覺更難處理。 它會產生焦慮和擔憂的滾雪球效應。 但好消息是您可以用相同的方式解決這個問題。 從您認為自己可以控制的問題開始，逐一解決每個問題。
6。 讀一本書
這看起來很簡單，但坐在沙發上，喝杯茶，讀一本令人愉悅的書，可以讓你遠離塵世的壓力。
這可能是一本與懷孕有關的書，但要真正獲得好處，請選擇您一直想閱讀的小說。
7. 進入水中
水的自然浮力也有助於減輕壓力。 進入游泳池可以減輕您背部的所有壓力，讓您遠離塵世。
您可以簡單地在水中放鬆，甚至可以進行水中運動。
8。 幽思
冥想是減輕壓力的另一種方法。 這可能看起來很難，但實際上並非如此。
另外，當您非常安靜時，您可以有一些與寶寶獨處的時間。 您可能會注意到寶寶踢得更多，甚至平靜下來。
您所要做的就是坐在椅子上或地板上。 將一隻手放在心臟上，另一隻手放在肚子上。 閉上眼睛，用鼻子深吸一口氣，然後用嘴巴呼氣。 這樣做幾次。
想像平靜，你會發現你幾乎立即減輕了壓力。
9.記日記
我們的家人的一種方式 Joy of Life® 減輕壓力就是寫日記。 寫日記是減輕壓力的另一種正面方法。
這本日記是您的私人空間，您可以在其中寫任何您想要的內容。 寫下你的擔憂和焦慮。 記下重要的事情，例如您聽到寶寶心跳的那一天以及當時的感覺。
寫日記是一種很好的緩解壓力的方法，但回顧懷孕的經歷也很不錯。
10.每天留出自己的時間
如果您有工作或有家庭，這一點尤其重要。 為了減輕壓力，每天為自己留一些時間。
這個「自我時間」可能只有 15 分鐘，但這 15 分鐘可以緩解一天的壓力，讓您感覺神清氣爽、精力充沛。
最後的思考
當您懷孕時，您的荷爾蒙似乎會發揮作用。 快樂或悲傷，以及介於兩者之間的一切都是你每天的感受。
更重要的是，壓力也是許多女性在懷孕期間持續存在的問題。 您對懷孕、身體、生孩子的準備、生活的變化、工作和家庭感到壓力。
然而，您可以透過採取這 10 個建議來幫助減輕懷孕期間的壓力，從而減輕壓力並每天感覺良好。
