最佳懷孕飲食計劃

懷孕是女性一生中一個特殊的時期，因為她需要時間來滋養體內正在成長的生命。 這也是許多女性選擇放縱自己的時期——她們理應如此。 不要對抗即將到來的渴望。 然而，為了避免體重過度增加，制定懷孕期間的飲食計劃是個好主意。 正確的計劃將有助於確保您獲得健康的懷孕體重，而這些體重可以透過運動和清潔飲食在產後第一年內減掉。

那麼，懷孕期間的最佳飲食是什麼呢？ 讓我們開始吧。

懷孕期間您應該增加多少體重？

首先，也是最重要的一點，懷孕期間增加多少體重才適合？ 您的醫生是就此事向您提供建議的最佳人選，因為他們會評估您的身體健康狀況和當前的體重指數 (BMI)，以確定健康的體重增長。

這個 BMI計算器 國家心臟、肺和血液研究所的數據可以幫助您在看醫生之前確定自己的體重。 根據BMI 類別，如果您的BMI 低於18.5，則被視為體重不足；如果您的BMI 在18.5 至24.9 之間，則被視為體重正常；如果您的BMI 在25 至29.9 之間，則被視為超重；如果您的BMI 為30 或XNUMX，則被視為肥胖。更多的。

如果您的身體質量指數 (BMI) 偏低，建議您增重 15 至 20 公斤； 如果您在正常體重範圍內，您規定的健康體重增量將落在 10 至 17 公斤之間。 如果您超重，則增重不應超過 12 公斤且不少於 7 公斤。 最後，如果您的 BMI 處於肥胖範圍內，您的醫生會建議您只增加 5 公斤至 9 公斤之間。 （尋找 測量單位為磅）

如果您體重增加過多，可能會在整個懷孕期間帶來挑戰，並導致出生時出現併發症。 相反，如果你體重增加太少，你就有可能生下一個可能很小的嬰兒。 關鍵是擁有健康的懷孕飲食，在日常生活中加入一些鍛煉，並且不要過度食用過度加工的食品。

如果您想獲得專業協助，營養師可以幫助您進行膳食。 他們可以與您的醫生一起制定最佳的懷孕飲食計劃，並為您提供懷孕營養說明。 此外，如果您滯留了大量水分，或者體重沒有增加（根據體重指數計算），請諮詢您的醫生。

最重要的是，享受懷孕期間的樂趣，不要對體重產生太大壓力，因為透過哺乳、運動和產後飲食習慣，您會在產後逐漸減掉體重。

懷孕時吃的食物

那麼，懷孕期間到底該吃什麼呢？ 健康的懷孕飲食由什麼組成？

水果和蔬菜

您應該吃的食物清單中最重要的是水果和蔬菜。 健康、有機且富含營養，您每天應該吃相當一部分——最多五份。 水果為您提供保持免疫系統強大所需的維生素。 它們還提供胎兒發育所需的礦物質。

富含澱粉碳水化合物的食物

我們已經習慣了被告知碳水化合物對我們不好。 事實上，我們的身體需要碳水化合物來提供能量。 您需要限制加工碳水化合物，但盡可能多吃天然富含碳水化合物的食物。 你正在看馬鈴薯和糙米。 偶爾也吃麵食和麵包。

蛋白質

成長中的寶寶的肌肉和組織的形成需要蛋白質。 從雞肉、魚、牛肉、雞蛋、藜麥、豆腐、豆類製品、堅果、種子和豆類等來源獲取所需的蛋白質。 據一些研究人員稱，在懷孕飲食中加入海鮮也是一個好主意，因為它可能有助於將焦慮程度降至最低。

脂肪

雖然脂肪是必需的，但它在飲食中所佔的比例不應超過 30%。 過多的脂肪會使您的寶寶在以後的生活中面臨健康問題的風險，例如 胰島素抗性和糖尿病。 將脂肪攝取量控制在不飽和食物中，例如葵花籽油、橄欖油、芝麻油和酪梨等水果以及各種形式的堅果。

鈣

鈣是骨骼和細胞結構發育所需的重要礦物質。 那裡並不缺乏富含鈣的食物。 從牛奶、優格到乳酪，您可以選擇乳製品。 不錯的蔬菜選擇有芥菜、大豆、羽衣甘藍、大白菜、羽衣甘藍、綠花椰菜和高麗菜。

懷孕時應避免的食物和飲料

當您懷孕時，您必須記住您所做的一切都會以某種方式影響您體內成長的小寶寶。 由於胎盤的聯繫，你放入體內的所有東西最終都會到達嬰兒。 如果可以的話，最好避免以下一些食物和飲料。

某些魚類含有汞

汞是一種金屬，可能存在於鯊魚、馬林魚和旗魚等魚類。 接觸含汞食物不僅會傷害您（您的腎臟、神經系統和肺部），還會對嬰兒的大腦和聽力產生不利影響，還可能影響視力。

未煮熟或半煮熟的肉

懷孕期間不宜吃未煮熟的食物。 所有食物應徹底煮熟，以避免細菌和/或病毒污染。 未徹底煮熟的食物可能會導致食物中毒。 這包括避免生雞蛋和壽司。

酒精

如果您懷孕了，並不會完全禁止飲酒，但公共衛生當局強烈建議大幅減少每週飲酒量。 寶寶的肝臟無法像成人肝臟那樣處理酒精。 孕婦過量飲酒會危害胎兒的正常發育。 胎兒酒精症候群（FAS）是孕婦堅持過量飲酒可能導致的疾病。

咖啡因

咖啡因對母親和孩子有有害影響嗎？ 建議每日咖啡因攝取量不應超過 200 毫克。 除此之外，母親就有流產或生出低出生體重嬰兒的風險。 這本身就會為孩子未來的健康帶來問題。

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