研究表明，多達 50％的女性 會遭受與懷孕有關的腰痛。 其中三分之一的女性將不得不忍受嚴重的背痛。 由於懷孕的微妙性質，通常建議採用自然療法。 避免使用非類固醇抗發炎藥 (NSAID)，如 布洛芬，它與嬰兒的心臟缺陷有關，特別是在懷孕晚期服用時。
關於懷孕期間的背痛，您需要了解哪些資訊？ 如何安全地減輕疼痛？
背痛是正常現象
首先，很高興知道懷孕期間背痛是絕對正常的，原因有多種：您的重心發生了轉移，您可能增加了額外的體重，並且您的姿勢也可能發生了變化。 背痛可能會很麻煩，因為它會妨礙您的正常日常生活。 尋找自然減輕疼痛的方法至關重要。
保持活躍
梅奧診所建議保持活躍是緩解背痛的最佳方法之一。 肌力練習、散步和游泳可能會有幫助。 如果您的疼痛很嚴重，您可能需要諮詢物理治療師，以了解可以進行的伸展運動。 更簡單的練習之一是舒適地坐在地上，雙腿在身體前方伸展。 伸出手去觸碰你的腳趾。 保持這個姿勢幾秒鐘，然後弓起背部並站起來。 每次重複 10 次將幫助您伸展下背部。
按摩和熱/冷敷
在整個懷孕期間，按摩可能會很受歡迎。 按摩因其治療作用和促進血液流動而聞名。 讓別人按摩你的背部可能會緩解壓力。 然而，沒有臨床證據支持這一理論。 其他可能有用的處理方法包括熱壓或冷壓。 冰袋可能會為疼痛部位帶來清涼感。 熱量也可能在減輕背痛方面發揮關鍵作用。
保持良好姿勢
隨著懷孕的進展，您的重心會改變。 您可能會想向後傾斜，但這會拉傷背部肌肉。 透過練習良好的姿勢，您將有助於消除潛在的背痛問題。 站直、挺胸、放鬆肩膀、鬆開膝蓋，達到良好的姿勢。 坐下時也保持這個良好的姿勢。 使用小枕頭為您提供所需的支撐。
懷孕肚帶
隨著您的成長，腹部周圍有支撐可以幫助減輕下背部的壓力。 市面上有各式各樣的懷孕支撐帶和肚帶，您可以選擇。 確保繫帶時不會感到不舒服，也不會太緊。 讓樂團承受一些壓力。 如果您必須跑腿並花一些時間站立，這些可能特別有用。
有了這些技巧，您將能夠順利度過整個懷孕期，並在出現背部疼痛時減輕疼痛。
