耶！ 你的身體已經適應了新的荷爾蒙，你的腫塊開始顯現，孕吐也終於開始消失。 您正式進入妊娠中期。
從第四個月（第 14 週）到第 27 個月（第 XNUMX 週），中期懷孕通常被認為是懷孕期間最舒適的三個月。 這是因為您的能量水平可能再次增加，並且您的情緒感覺更加平衡。
然而，新的三個月意味著新的症狀。 從背痛到頭暈、腹脹到失眠、胃灼熱到皮膚發癢，這些症狀往往會在懷孕中期出現，並且可能會變得有點不舒服。
我們希望幫助緩解一些不適，因此這裡有 7 個提示，可以讓您在妊娠中期盡可能舒適。
側睡
首先，我們來談談睡眠。 懷孕中期是最容易入睡的，因為孕吐不太頻繁，而且肚子也不會太大而難以入睡。 考慮到這一點，妊娠中期被視為休息和睡眠的最重要階段。 它已被證明有助於減少壓力、憂鬱和子癇前症等疾病的機會。
睡得更舒服的一種方法是側睡。 左側睡特別推薦，因為這意味著流向胎兒和腎臟的血液不受限制。
您需要避免仰臥睡覺，因為這實際上會切斷流向嬰兒的血液。 許多女性使用懷孕枕頭來幫助她們側睡，因為枕頭會阻止她們翻身仰躺。 在膝蓋之間放一個枕頭也有利於臀部和脊柱，使它們保持對齊。
睡前花點時間放鬆一下，例如冥想或在擴香器中使用薰衣草油，也有助於睡眠。
滋潤你的腫塊
在懷孕期間，隨著腫塊開始生長，出現妊娠紋是很常見的。 將它們放在其他部位（例如胸部或腿部）也是完全正常的。
雖然不能保證，但人們認為 妊娠紋霜 如果在懷孕早期定期使用，可以潛在地防止妊娠紋的形成。 即使這些乳霜在外觀上沒有太大區別，它們也可以幫助緩解皮膚發癢的不適。
搔癢是懷孕期間另一個常見的症狀，保濕有助於舒緩皮膚搔癢，同時保持皮膚柔軟。 選擇不含香料的保濕霜，也許可以嘗試純蘆薈凝膠，眾所周知，它也能暫時緩解疼痛。 避免用熱水淋浴，因為這會使您的皮膚變得非常乾燥。
享受按摩
雖然享受按摩可能有點奢侈，但 懷孕 按摩可能會有幫助。 它像普通按摩一樣讓您放鬆和舒緩，但它也可以減少焦慮和壓力水平。 有研究表明，按摩不僅可以降低母親的壓力水平，還可以減少嬰兒的壓力荷爾蒙。
A 懷孕 按摩可以緩解抽筋和肌肉疼痛，尤其是背部和腿部。 它有助於緩解因血液循環不足而經常發生的關節腫脹。 如果你正受背部疼痛的困擾， 讀到這裡 了解如何安全地應對背部疼痛 懷孕.
懷孕 按摩能夠改善您的睡眠，正如我們之前提到的，這對於睡眠來說非常重要 孕中期。 如果您睡眠困難，那麼如果可能的話，按摩是一個不錯的選擇。 您也可以透過以下方式 鬥爭 懷孕 疲勞.
吃均衡的飲食
確保嬰兒獲得足夠的營養至關重要。 為您和寶寶保持均衡飲食對於胎兒的發育和成長至關重要。
吃富含鐵、蛋白質、維生素 D、鈣和 omega-3 脂肪酸的食物將為您的身體提供您和寶寶所需的營養。 在膳食中加入黑葉蔬菜、橙子和全穀物等食物也可以為您提供維生素 B， 降低風險 早產。
為避免脫水，建議您每天喝 8-12 杯液體，最好是水。 這將影響胎盤和羊水的形成並防止任何併發症。
懷孕期間必須避免食用未經高溫消毒的乳製品、軟乳酪、生肉、生雞蛋和生魚等食物。 酒精也是如此，它會導致流產和死產。
如果您在治療期間感到胃灼熱 懷孕，那麼這裡有一些提示 如何處理胃灼熱.
投資一些孕婦裝
在整個懷孕期間，您的身體會發生變化，您可能會注意到您不再適合平常的衣服。 試圖穿上非孕婦裝實際上會引發胃灼熱並減慢血液循環，穿著不合適的衣服會感到不舒服。 用孕婦裝刷新你的衣櫃會讓你和寶寶感覺更舒服，適合你的媽媽翅膀碰撞。
當您的身體感覺如此不同時，花時間為自己買一些新衣服可以改善您的情緒。 每個階段的 懷孕 需要不同的孕婦裝，因此每次都選擇一些基本款。
保持活躍
雖然建議您花時間休息，但保持活躍也有好處。 創建一個 懷孕 您定期進行的運動可以增強您的身體。 最重要的是，保持活躍也有助於您的身體在產後恢復正常。
其他好處包括改善睡眠、減少疼痛、改善情緒。 更嚴肅地說，有證據顯示這樣做 懷孕 運動可以降低子癇前症和妊娠糖尿病等疾病的風險。
一些建議的產前運動包括散步、慢跑、產前瑜珈和皮拉提斯、水中練習，甚至參加專為孕婦設計的舞蹈課程。
參加出生課程
參加分娩課程非常有價值，因為它可以為您的分娩做好準備。 它將向您介紹分娩的每個階段、疼痛管理、新生兒護理，並涵蓋任何潛在的分娩併發症。 參加這些課程會給您帶來信心，並幫助您在精神和身體上為分娩做好準備。
出生課程也是認識新朋友的好方法。 身邊有家人和朋友的支持網絡是有益的，但與和你有相同經歷的女性建立聯繫也會讓人感到安慰。 這種社交聯繫 可以影響您和寶寶的整體健康和幸福。
最後的思考
懷孕是一種與眾不同的經歷，而且 Joy of Life® 將引導您完成這段美妙旅程的每個部分。 存在 舒適，充足的休息、適當的飲食以及消除生活中的壓力對於懷孕的每個階段都很重要 懷孕.
如果您需要更多關於您的建議 孕中期，然後 請與我們聯繫。
