想知道如何在懷孕後減肥嗎？

懷孕對大多數女性來說是一段幸福的時光。然而，它確實會帶來一些體重增加。女性在懷孕期間平均體重增加約 22 磅。

孩子出生後你肚子的樣子可能會讓你大吃一驚。事實上，您的腹部可能仍然存在，讓您看起來像是懷孕 6 個月。這個是正常的。然而，一旦你生完孩子，身體就真的開始運作了縮小您的腹部恢復到懷孕前的狀態。然而，這個過程是漸進的。子宮大約需要 4 週才能恢復到正常大小，許多女性在最初兩週內體重會減輕約 8-20 磅，因為身體會排出多餘的液體。

產後減肥可能是一個挑戰，但有了正確的資訊以及策略性的飲食和運動計劃，您就可以恢復到產前體重。

慢慢來，設定產後減肥目標

首先，訂定減肥目標。在考慮您在懷孕期間增加的體重後，您的醫生可以幫助您設定一個健康目標。您每週最多應該減掉一磅半。目標是每天減少 500 至 750 卡路里的熱量。

請記住，您不是在與任何人賽跑。我們的身體不同，對某些人來說，減掉懷孕體重的過程可能比其他人需要更長的時間。年齡、健康水平和飲食也是需要考慮的因素。給自己一年的時間來減掉所有的體重。

懷孕後減肥的 5 個秘訣

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雖然尋找其他減肥方法可能很誘人，但記住最好的減肥方法是緩慢而自然地減肥總是一個好主意。話雖如此，這裡有五個技巧展示瞭如何在懷孕後快速減肥。

1.不要節食

懷孕和分娩會對身體造成傷害。您的身體最不需要的就是您拒絕為它提供從九個月的壓力中恢復所需的良好營養。當您在懷孕後嘗試減肥時，快速節食弊大於利。如果您要計算卡路里，請透過減少食物和運動來減少每日攝取量 500 卡路里。

此外，你也不應該不吃飯。很多新手媽媽飲食不規律，導致能量減少。而且，它對減肥沒有幫助。另一個建議是每天吃 5-6 頓小餐，中間搭配健康零食，而不是三頓大餐。

2.選擇健康的蛋白質

在您吃的所有營養素中，蛋白質是最複雜的，需要更高的能量來消化。因此，增加蛋白質攝取量意味著您會無意中燃燒掉更多卡路里。此外，蛋白質可以讓你的飽足感持續更久。因此，請確保您的飲食中有足夠的堅果、種子、乳製品、雞蛋、魚、瘦肉和豆類。

3.避免高度加工食品

如果可能的話，不惜一切代價避免攝取糖和精緻碳水化合物。這兩者對你的身體沒有任何作用，只會增加你的胰島素，導致你感到飢餓並可能暴飲暴食。它們的熱量很高，而且由於對它們產生的不健康食物的依賴形成惡性循環，它們是心臟病、大多數癌症、糖尿病和體重增加的罪魁禍首。

4.避免飲酒

酒精和產後減肥不能並存 在所有。酒精甚至不是一種食物——它提供熱量，但沒有任何營養價值。如果穩定減肥是目標，那麼避免不必要的減肥抑制物，例如酒精。經常飲酒會導致腹部脂肪增加，這不是你想要的。

5.開始運動和阻力訓練

懷孕後透過運動減肥。一般來說，運動有利於減肥。然而，您的分娩方式會影響您應該進行的運動類型。如果您進行了剖腹產，在嘗試任何高強度間歇訓練之前，您需要給自己足夠的時間來康復。步行是一項很好的運動。當你變得更強壯時，你可以添加輕度慢跑和騎自行車。隨著時間的推移和您的康復，請考慮實施：

有氧運動： 您需要將有氧運動納入您的日程安排中，儘管可能無法以與懷孕前相同的強度進行活動。你會注意到重大影響隨著身體的恢復，有氧運動或跑步等運動可能會感到不舒服。因此，您要堅持進行低影響的活動，例如步行。
核心強化劑： 毫不奇怪，懷孕會削弱腹肌的某些區域。您需要注意的是局部減少透過特定的運動不可能消除身體某些部位的脂肪。您需要結合健康飲食、肌力訓練和有氧運動來減少整體脂肪。盡量避免施加過多的壓力，尤其是在大多數女性儲存多餘脂肪的下腹部周圍。
力量訓練： 肌力訓練是減重計畫和產後恢復的重要組成部分。它有助於增加您的新陳代謝，增強肌肉，並為您提供必要的力量。與其他活動一樣，您需要逐漸開始，即使您在出生前進行了這些練習。