對於準媽媽來說，充分關注產後恢復和分娩準備至關重要。如果您已懷孕至足月，無論您是自然分娩還是剖腹產（傳統或剖腹產），加強骨盆底的運動都是必不可少的。代孕媽媽。這些運動有助於預防失禁、緩解骨盆底功能障礙並改善性功能。

At Joy of Life® 代孕診所，您將獲得專家建議，幫助您作為代理孕母避免分娩後出現骨盆相關問題。透過經常進行本文中的簡單產後骨盆鍛煉，您將能夠順利實現更健康的骨盆底。

3 項產後骨盆底運動

產後每天短暫散步對於治癒骨盆底起著重要作用。在分娩後的最初幾週內，進行至少五分鐘的短距離散步，確保在精疲力竭之前結束步行。

凱格爾運動可能是最常見的著名骨盆底運動。要進行凱格爾運動，您需要先找到並隔離骨盆底肌肉。為了了解這些肌肉的位置，想像一下你自己試著在中途停止尿液－你感覺到收縮的肌肉是你的骨盆底肌肉。擠壓並保持這些肌肉幾秒鐘，然後鬆開並重複。經常做這個練習，並在放鬆之前盡可能長時間地保持，以幫助治癒骨盆底。

腹式呼吸是一種簡單有效的方法，您可以將其納入您的產後日常護理中。只需仰臥並彎曲膝蓋，使雙腳平放在地板上。將雙手放在腹部，吸氣和呼氣，有意識地註意骨盆底如何放鬆和收縮。每天這樣做幾次，每次幾分鐘，以治癒您的骨盆底。

其他產後骨盆底運動

其他一些對產後骨盆底癒合有效的練習包括：

您可以在分娩後幾天開始進行這些針對骨盆底的輕度運動。如果您進行了剖腹產，最好從醫生那裡獲得有關何時開始產後運動以及日常運動中應包括哪些運動的指導。總而言之，在獲得醫生許可之前，請避免高強度運動、提重物或其他劇烈活動。