運動有助於保持我們的身體快樂和健康——即使在懷孕期間也是如此。 然而，請務必向您的醫生尋求專業建議，以了解適合您的健康、寶寶的健康和您的懷孕期間的活動類型。
當您健康懷孕時，適當類型和程度的運動不會對發育中的胎兒帶來風險。 運動可以保持您的健康、增強體質，並為您的身體分娩做好準備。
懷孕期間應該多久運動一次？
一般的經驗法則是每週規劃約 2.5 小時的適度運動。 然而，許多健康專家建議每週三到四次，每次至少 30 分鐘。
一項追蹤懷孕參與者進行類似活動水平的研究發現，所有 延續至任期，而活動時間不超過90分鐘。
為什麼運動對懷孕有益？
運動可以幫助您保持健康的體重、獲得良好的睡眠、控制壓力並為分娩做好準備。 懷孕期間的體力活動也可以減少 早產的風險 和剖腹產手術。
孕婦可以做什麼類型的運動？
與您的醫療保健提供者一起規劃您的運動方案。 慢慢開始，每次活動 10 到 30 分鐘。 最多 XNUMX 分鐘。 考慮這些安全的運動想法：
- 快走可以讓您的身體移動，而不會對肌肉和關節造成壓力。
- 水中運動適合所有孕期，因為水中的運動可以減輕關節的壓力，為所有的寶寶腫塊提供浮力，並保持心率加快。
- 固定式自行車騎乘可確保您不會摔倒，並且可以提供幾乎相同的鍛鍊效果。
- 瑜珈可以增加靈活性，增強核心肌肉和骨盆肌肉，並緩解壓力。 您甚至可以一邊吃巧克力一邊在床上做體位法。 雙贏。
- 低強度有氧運動雖然低調，但可以讓您的身體保持強壯和健康。 考慮跑步和跳繩，但請諮詢您的醫生以了解強度水平。
- 在懷孕期間仍然可以進行力量訓練，但首先要與您的醫療服務提供者討論到底要舉多少重量才算過量。
貧血、陰道出血、高血壓、早產或多胎等疾病可能會限製女性運動。 然而，健康懷孕的女性可以並且定期運動。
聯絡我們 Joy of Life® 有關更多詳細信息 代孕 和鍛鍊。 作為專業的代孕機構，我們擁有豐富的經驗來幫助代孕媽媽在懷孕期間安全鍛煉，並且我們可以透過制定適合您的計劃來指導您。
