據研究，多達 75％的女性 懷孕期間會出現腿部肌肉抽筋的情況。
在這裡 Joy of Life® 代孕，我們認為代孕媽媽應該具備良好的裝備並了解與懷孕相關的問題，才能享受懷孕的樂趣。 因此，我們總結了以下七個技巧來幫助您擺脫懷孕期間的痙攣。
抽筋的原因
首先，懷孕期間可能會經歷不同類型的痙攣：小腿痙攣、肌肉痙攣和子宮痙攣。
懷孕期間腿部和小腿抽筋是 子宮壓迫某些神經的結果、脫水、疲勞或腿部血液循環減少。 礦物質缺乏，特別是鈣和鎂，也是一個主要原因。
子宮痙攣 是由一系列的情況引起的，包括子宮擴張、圓韌帶拉伸、 氣體和腹脹、便秘和性傳播感染（STI）的收縮。
擺脫抽筋的秘訣
那麼，你可以做些什麼來預防和/或消除抽筋呢？
每天喝8杯水
在懷孕期間，水至關重要，因為脫水會增加痙攣的頻率。 多吃含水量高的食物，如菠菜、花椰菜。 每頓飯喝兩杯水，並隨身攜帶一瓶水。
獲得充足的睡眠
八小時 是每晚建議的睡眠時間。 未能得到充分的休息會導致疲勞，而疲勞又會導致抽筋。 如果您晚上睡眠質量不佳，請避免在白天小睡。
伸展小腿肌肉
圖片來自https://www.wikihow.com/
睡前伸展肌肉，避免腿部和小腿抽筋。 面向牆壁站立，將雙手放在牆上以支撐自己。 然後將右腿交叉在左腿後面，同時輕輕彎曲左膝蓋。 保持該姿勢 30 秒，然後換另一條腿重複。 將雙腳牢牢地踩在地面上，不要旋轉它們。
保持活躍
鼓勵在懷孕期間保持活躍，因為這有助於防止腿部和小腿抽筋。 眾所周知，它在分娩過程中也有幫助。 體育鍛煉甚至可以降低患產後抑鬱症的機會。 諮詢您的 Joy of Life® 在開始鍛煉計劃之前諮詢代孕專家或醫生。
服用鎂補充劑
鎂補充劑可能有助於預防懷孕期間小腿抽筋。 在開始服用之前，請諮詢醫生清除所有補充劑。 您還可以通過吃富含鎂的食物（如堅果、豆類和乾果）來提高鎂含量。
獲取充足的鈣
孕婦的推薦目標是 每天 1,000 毫克鈣。 與醫生檢查您的鈣水平，看看您是否可以服用補充劑或在飲食中加入富含鈣的食物。
睡覺時抬高雙腿
將枕頭放在附近，以便可以抬高雙腿。 一般的經驗法則是始終保持下肢高於臀部。 這也會減輕您的下背部壓力。 這樣做也可以增加血液循環。
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