冰淇淋上的泡菜、義大利麵上的巧克力、餅乾上的辣醬，您是否突然想要垃圾食物組合，如果您沒有懷孕，您永遠都不會想吃？ 那你就有了 懷孕的渴望.
什麼是懷孕渴望？ 這些 是對特定的、通常不健康的食物的強烈渴望，幾乎無法抗拒，無論你是否飢餓，這種情況都可能發生。
它們什麼時候發生？ 雖然有些 渴望 可能會出現在您的懷孕初期、懷孕中期 懷孕 通常是吃不尋常食物最常見的時間 渴望.
食品 渴望 懷孕期間的飲食範圍從巧克力和甜點等甜食到澱粉類碳水化合物和快餐。 但它並不總是只是垃圾食物。 您也可能渴望健康的食物，例如水果和蔬菜。
並非所有孕婦都有幸渴望健康食品。 您現在可能夢想著一份油膩的披薩或甜食。
不管你有什麼 渴望，找到健康的平衡點並把寶寶的健康放在第一位很重要。
懷孕期間吃太多垃圾食物會導致體重額外增加，這可能成為嬰兒的危險因子。
如果您想知道如何以健康的方式應對懷孕的渴望，這裡有我們代孕團隊關於準媽媽如何應對懷孕渴望的 7 個建議 中 懷孕。
1. 購物前先吃東西
這是一個很容易犯的錯誤，但無論您是否懷孕，去雜貨店購物之前不吃飯都是一個危險的遊戲。 在每週購物的同時，如飢似渴地盯著貨架上所有的甜食和鹹味小吃，讓人更難抑制購買垃圾食物的衝動。
如果你的購物清單和意志力可能會消失殆盡 渴望 所以，吃飽肚子去購物至少可以防止飢餓感襲來。 遵循您的購物清單，避免走進垃圾食物通道，以阻止自己購買對您或寶寶沒有好處的不健康食品。
2.在廚房備足健康零食
不要與你的戰鬥 渴望 至於零食，如果你餓了，那麼你就應該吃。 不過，關鍵是用健康的替代品取代垃圾食物來應對那些不健康的食物 渴望.
當您每週外出購買雜貨時（肚子飽了！），請儲備一些美味健康的食物，例如格蘭諾拉麥片棒、各種堅果、美味的水果和冰沙，而不是蘇打水。 尋找與不健康食品味道相似的健康替代品將有助於滿足您的需求 渴望 而不影響營養成分。 甚至可以購買烘焙薯片而不是油炸薯片，或購買優格而不是冰淇淋。
3.多吃蛋白質
為了確保嬰兒正常生長和發育，吃蛋白質將有助於培育組織和器官的細胞生長。 蛋白質可以增加你的血液供應，讓寶寶可以獲得更多的血液。 它不僅具有有益的營養特性，而且還可以幫助控制 渴望.
以富含蛋白質的早餐開始新的一天，有助於減少飢餓感和 渴望 全天。 每天將其混合起來，保持有趣，無論是加堅果醬、雞蛋和酪梨的冰沙碗、吐司、燕麥片加您最喜歡的水果，還是加格蘭諾拉麥片的優格。
每三個月吃更多的蛋白質 懷孕 很重要，因此每餐補充蛋白質將有助於實現這一目標。 您可以找到大量富含蛋白質的食物，但一些好的來源包括堅果、豆類、花生醬、扁豆、雞肉和鮭魚。
4. 更頻繁地吃少量零食
渴望 通常是由飢餓引起的，如果你經常餓，那就經常吃東西。 不要專注於一天三頓大餐，而是將其分成 5 到 6 頓小餐，少吃多餐，以維持自己的生活。
對於腸胃敏感的女性來說，這也可以幫助您獲得更長的飽足感。 一整天，確保每四小時吃一次均衡的食物，以幫助您保持精力充沛。 從長遠來看，避免用餐或沒有攝取足夠的特別有營養的食物來源實際上可能更有害，因為食物 渴望 強化。
適量飲食有助於抑制 渴望。 不要限制自己偶爾吃一些垃圾食品，只要少量地吃，同時吃一些更健康、更有營養的食物，就更容易控制體重。 渴望.
5.停下來問你是否真的餓了，還是只是無聊
如果您覺得自己想吃一些頑皮的東西，請停下來考慮一下自己有多餓。 想想你上次吃東西是什麼時候，吃了什麼，以及你的飢餓感如何。 在某些情況下，您實際上可能只是因為無聊或壓力水平增加而想到食物。
您不應該忽視飢餓感，而應該透過少量營養餐或健康零食來滿足它們。
6.做一些溫和的運動來抑制食慾
誰知道運動可以幫助 渴望？ 跑步、公園散步、練習瑜珈、游泳，無論您最喜歡的運動方式是什麼，運動都可以幫助您 渴望 很多方面。
運動不僅可以改善你的情緒（如果你感到壓力或無聊，可能會導致不良的飲食習慣），而且還可以幫助你對自己不斷變化的感覺感到滿意 懷孕 身體，同時分散自己的注意力，遠離那些誘人的事物 渴望。 甚至有一些研究顯示跑步可能與減少 渴望.
當然，運動最明顯的部分之一就是保持健康。 將體重維持在健康水平會影響寶寶的生長，同時幫助您為分娩做好準備。 有時 懷孕 可能會有壓力時刻，這對您或寶寶都不好，而運動可以減輕壓力。
7. 屈服於渴望，但僅限於有時
阻止自己吃東西和吃太多一樣有害。 罪惡感不會讓你的身心感覺良好，所以如果你想要一球冰淇淋，就吃那個冰淇淋吧。 適量飲食只是意味著吃一勺，而不是整個浴缸。
忽視渴望會讓事情變得更糟。 它會讓你更想要它，所以否定自己會讓整個情況更難控制。 是的，吃你一整天都夢想的食物，但放慢速度，深思熟慮和感激地吃。 這樣吃會妨礙你的飲食習慣 渴望 避免失控，也有助於避免暴飲暴食。
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學習如何控制自己的不健康狀況 渴望 一開始可能會覺得有點棘手，被你的誘惑 渴望 無論它們有多麼奇怪和美妙。 就像我們正常的飲食一樣，我們應該適量飲食，保持好與壞的平衡。
均衡飲食將確保您和寶寶獲得所需的所有營養。 所以，是的，雖然這確實意味著您可以吃漢堡，但這也意味著您也應該吃足夠的營養食物以獲得足夠的維生素和礦物質。
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*本頁的健康提示由我們的創辦人 Joy Millan 和 Joy of Life 團隊。 了解有關我們加州代孕中心的更多資訊。
