到了妊娠晚期，您可能已經注意到一些比迅速腫脹的腹部更重要的事情。 你可能會發現很難入睡。 原因有很多：荷爾蒙變化、臀部和腿部酸痛、背痛，但結果可能會讓人筋疲力盡。 在 Joy of Life®，當您照顧寶寶時，我們希望照顧您。
良好的睡眠衛生
懷孕後您可以隨身攜帶的東西是學習良好的睡眠衛生。 除了睡眠或性行為之外，請勿使用床進行任何其他活動。 睡前一兩個小時內避免進食或觀看刺激性節目。 養成一系列習慣，幫助您的身體知道該睡覺了，例如寫日記、冥想或祈禱。 進行一些平靜的活動來寵愛自己，例如睡前洗澡或洗臉。
改變立場
在妊娠晚期，仰臥睡覺可能會很困難。 嬰兒的重量會壓迫重要的神經和動脈，導致您醒來時雙腿酸痛或刺痛。 趴睡也同樣困難。 隨著肚子變大，許多孕婦會側睡。 許多醫生認為左側睡不僅可以讓背部休息，還可以幫助您的循環系統。
枕頭
是的，那些不起眼的填料袋是孕婦最好的朋友。 打開壁櫥，拿走所有能找到的枕頭。 嘗試將它們放在腹部下方或雙腿之間。 蓬鬆的枕頭可以支撐你的頭部。 從仰臥或俯臥改為側臥意味著您的頸部需要更多支撐。 擁抱枕頭還可以使肩膀和頸部保持對齊，從而獲得更好的睡眠。
拉伸
許多女性在懷孕晚期都患有不寧腿症候群或腿或腳抽筋。 伸展運動可以幫助你的肌肉排出一整天累積的酸。 睡前溫和的伸展運動可以幫助平靜肌肉，讓您享受更輕鬆的睡眠。
舒適的衣服
穿上真正舒適的睡衣來寵愛自己。 僅穿著柔軟、透氣的布料，幫助您的身體保持舒適的溫度。 確保你的睡衣能隨你移動，不會限制你的手臂或腿。
是的，在妊娠晚期可以有良好的睡眠。 在 Joy of Life®，我們希望您的每個夜晚都充滿舒適和甜美的夢。
