最佳怀孕饮食计划

怀孕是女性一生中的一个特殊时期，因为她需要时间来滋养体内正在成长的生命。 这也是许多女性选择放纵自己的时期——她们理应如此。 不要对抗即将到来的渴望。 然而，为了避免体重过度增加，制定怀孕期间的饮食计划是个好主意。 正确的计划将有助于确保您获得健康的孕期体重，而这些体重可以通过运动和清洁饮食在产后第一年内减掉。

那么，怀孕期间的最佳饮食是什么呢？ 让我们开始吧。

怀孕期间您应该增加多少体重？

首先，也是最重要的一点，怀孕期间增加多少体重合适？ 您的医生是就此事向您提供建议的最佳人选，因为他们会评估您的身体健康状况和当前的体重指数 (BMI)，以确定健康的体重增长。

本篇 BMI计算器 国家心脏、肺和血液研究所的数据可以帮助您在看医生之前确定自己的体重。 根据 BMI 类别，如果您的 BMI 低于 18.5，则被视为体重不足；如果您的 BMI 在 18.5 至 24.9 之间，则被视为体重正常；如果您的 BMI 在 25 至 29.9 之间，则被视为超重；如果您的 BMI 为 30 或 XNUMX，则被视为肥胖。更多的。

如果您的体重指数 (BMI) 偏低，建议您增重 15 至 20 公斤； 如果您在正常体重范围内，您规定的健康体重增量将落在 10 至 17 公斤之间。 如果您超重，则增重不应超过 12 公斤且不少于 7 公斤。 最后，如果您的 BMI 处于肥胖范围内，您的医生会建议您仅增加 5 公斤至 9 公斤之间。 （寻找 测量单位为磅）

如果您体重增加过多，可能会在整个怀孕期间带来挑战，并导致出生时出现并发症。 相反，如果你体重增加太少，你就有可能生下一个可能很小的婴儿。 关键是拥有健康的孕期饮食，在日常生活中加入一些锻炼，并且不要过度食用过度加工的食品。

如果您想获得专业帮助，营养师可以帮助您膳食。 他们可以与您的医生一起制定最佳的怀孕饮食计划，并为您提供怀孕营养说明。 此外，如果您滞留了大量水分，或者体重没有增加（根据体重指数计算），请咨询您的医生。

最重要的是，享受怀孕期间的乐趣，不要对体重产生太大压力，因为通过母乳喂养、运动和产后饮食习惯，您会在产后逐渐减掉体重。

怀孕时吃的食物

那么，怀孕期间到底应该吃什么？ 健康的怀孕饮食由什么组成？

水果和蔬菜

您应该吃的食物清单中最重要的是水果和蔬菜。 健康、有机且富含营养，您每天应该吃相当一部分——最多五份。 水果为您提供保持免疫系统强大所需的维生素。 它们还提供胎儿发育所需的矿物质。

富含淀粉碳水化合物的食物

我们已经习惯了被告知碳水化合物对我们不好。 事实上，我们的身体需要碳水化合物来提供能量。 您需要限制加工碳水化合物，但要尽可能多吃天然富含碳水化合物的食物。 你正在看土豆和糙米。 偶尔也吃面食和面包。

蛋白质

成长中的宝宝的肌肉和组织的形成需要蛋白质。 从鸡肉、鱼、牛肉、鸡蛋、藜麦、豆腐、豆制品、坚果、种子和豆类等来源获取所需的蛋白质。 据一些研究人员称，在怀孕饮食中加入海鲜也是一个好主意，因为它可能有助于将焦虑程度降至最低。

脂肪

虽然脂肪是必需的，但它在饮食中所占的比例不应超过 30%。 过多的脂肪会使您的宝宝​​在以后的生活中面临出现健康问题的风险，例如 胰岛素抵抗和糖尿病。 将脂肪摄入量控制在不饱和食物中，例如葵花籽油、橄榄油、芝麻油和鳄梨等水果以及各种形式的坚果。

钙

钙是骨骼和细胞结构发育所需的重要矿物质。 那里并不缺乏富含钙的食物。 从牛奶、酸奶到奶酪，您可以选择乳制品。 不错的蔬菜选择有芥菜、大豆、羽衣甘蓝、大白菜、羽衣甘蓝、西兰花和白菜。

怀孕时应避免的食物和饮料

当您怀孕时，必须记住您所做的一切都会以某种方式影响您体内成长的小宝宝。 由于胎盘的联系，你放入体内的所有东西最终都会到达婴儿。 如果可以的话，最好避免以下一些食物和饮料。

某些鱼类中含有汞

汞是一种金属，可能存在于鲨鱼、马林鱼和旗鱼等鱼类中。 接触含汞食物不仅会伤害您（您的肾脏、神经系统和肺部），还会对婴儿的大脑和听力产生不利影响，还可能影响视力。

未煮熟或半煮熟的肉

怀孕期间不宜吃未煮熟的食物。 所有食物均应彻底煮熟，以避免细菌和/或病毒污染。 未彻底煮熟的食物可能会导致食物中毒。 这包括避免生鸡蛋和寿司。

酒精

如果您怀孕了，并不会完全禁止饮酒，但公共卫生当局强烈建议大幅减少每周饮酒量。 宝宝的肝脏无法像成人肝脏那样处理酒精。 孕妇过量饮酒会危及胎儿的正常发育。 胎儿酒精综合症（FAS）是孕妇坚持过量饮酒可能导致的一种疾病。

咖啡因

咖啡因对母亲和孩子有有害影响吗？ 建议每日咖啡因摄入量不应超过 200 毫克。 除此之外，母亲就有流产或生出低出生体重婴儿的风险。 这本身就会给孩子未来的健康带来问题。

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