研究表明，多达 50％的女性 会遭受与怀孕有关的腰痛。 其中三分之一的女性将不得不忍受严重的背痛。 由于怀孕的微妙性质，通常建议采用自然疗法。 避免使用非甾体抗炎药 (NSAID)，例如 布洛芬，它与婴儿的心脏缺陷有关，特别是在妊娠晚期服用时。
关于怀孕期间的背痛，您需要了解哪些信息？ 如何安全地减轻疼痛？
背痛是正常现象
首先，很高兴知道怀孕期间背痛是绝对正常的，原因有多种：您的重心发生了转移，您可能增加了额外的体重，并且您的姿势也可能发生了变化。 背痛可能会很麻烦，因为它会妨碍您的正常日常生活。 寻找自然减轻疼痛的方法至关重要。
保持活跃
梅奥诊所建议保持活跃是缓解背痛的最佳方法之一。 力量练习、散步和游泳可能会有帮助。 如果您的疼痛很严重，您可能需要咨询物理治疗师，了解可以进行的伸展运动。 更简单的练习之一是舒适地坐在地上，双腿在身前伸展。 伸出手去触碰你的脚趾。 保持这个姿势几秒钟，然后弓起背部并站起来。 每次重复 10 次将帮助您伸展下背部。
按摩和热/冷敷
在整个怀孕期间，按摩可能会很受欢迎。 按摩因其治疗作用和促进血液流动而闻名。 让别人按摩你的背部可能会缓解压力。 然而，没有临床证据支持这一理论。 其他可能有用的处理方法包括热压或冷压。 冰袋可能会给疼痛部位带来清凉感。 热量也可能在减轻背痛方面发挥关键作用。
保持良好姿势
随着怀孕的进展，您的重心会发生变化。 您可能会想向后倾斜，但这会拉伤背部肌肉。 通过练习良好的姿势，您将有助于消除潜在的背痛问题。 站直、挺胸、放松肩膀、松开膝盖，以达到良好的姿势。 坐下时也保持这个良好的姿势。 使用小枕头为您提供所需的支撑。
怀孕肚带
随着您的成长，腹部周围有支撑可以帮助减轻下背部的压力。 市场上有各种各样的怀孕支撑带和肚带，您可以选择。 确保系带时不会感到不舒服，也不会太紧。 让乐队承受一些压力。 如果您必须跑腿并花一些时间站立，这些可能特别有用。
有了这些技巧，您将能够顺利度过整个怀孕期，并在出现背部疼痛时减轻疼痛。
