耶！ 你的身体已经适应了新的荷尔蒙，你的肿块开始显现，孕吐也终于开始消失。 您正式进入妊娠中期。
从第四个月（第 14 周）到第 27 个月（第 XNUMX 周），中期妊娠通常被认为是怀孕期间最舒适的三个月。 这是因为您的能量水平可能再次增加，并且您的情绪感觉更加平衡。
然而，新的三个月意味着新的症状。 从背痛到头晕、腹胀到失眠、胃灼热到皮肤发痒，这些症状往往会在怀孕中期出现，并且可能会变得有点不舒服。
我们希望帮助缓解一些不适，因此这里有 7 个提示，可以让您在妊娠中期尽可能舒适。
侧睡
首先，我们来谈谈睡眠。 怀孕中期是最容易入睡的，因为孕吐不太频繁，而且肚子也不会太大而难以入睡。 考虑到这一点，妊娠中期被视为休息和睡眠的最重要阶段。 它已被证明有助于减少压力、抑郁和先兆子痫等疾病的机会。
睡得更舒服的一种方法是侧睡。 左侧睡特别推荐，因为这意味着流向胎儿和肾脏的血液不受限制。
您需要避免仰卧睡觉，因为这实际上会切断流向婴儿的血液。 许多女性使用怀孕枕头来帮助她们侧睡，因为枕头会阻止她们翻身仰卧。 在膝盖之间放一个枕头也有利于臀部和脊柱，使它们保持对齐。
睡前花些时间放松一下，比如冥想或在扩香器中使用薰衣草油，也有助于睡眠。
滋润你的肿块
在怀孕期间，随着肿块开始生长，出现妊娠纹是很常见的。 将它们放在其他部位（例如胸部或腿部）也是完全正常的。
虽然不能保证，但人们认为 妊娠纹霜 如果在怀孕早期定期使用，可以潜在地防止妊娠纹的形成。 即使这些面霜在外观上没有太大区别，它们也可以帮助缓解皮肤瘙痒的不适。
瘙痒是怀孕期间的另一个常见症状，保湿有助于舒缓皮肤瘙痒，同时保持皮肤柔软。 选择不含香料的保湿霜，或许可以尝试纯芦荟凝胶，众所周知，它也能暂时缓解疼痛。 避免用热水淋浴，因为这会使您的皮肤变得非常干燥。
按摩
虽然享受按摩可能有点奢侈， 怀孕 按摩可能会有好处。 它像普通按摩一样让您放松和舒缓，但它也可以减少焦虑和压力水平。 有研究表明，按摩不仅可以降低母亲的压力水平，还可以减少婴儿的压力荷尔蒙。
A 怀孕 按摩可以缓解抽筋和肌肉疼痛，尤其是背部和腿部。 它有助于缓解因血液循环不足而经常发生的关节肿胀。 如果你正受背部疼痛的困扰， 读到这里 了解如何安全地应对背部疼痛 怀孕.
怀孕 按摩能够改善您的睡眠，正如我们之前提到的，这对于睡眠来说非常重要 孕中期。 如果您睡眠困难，那么如果可能的话，按摩是一个不错的选择。 您还可以通过以下方式 战斗 怀孕 疲劳.
吃一个平衡的饮食
确保婴儿获得足够的营养至关重要。 为您和宝宝保持均衡饮食对于胎儿的发育和成长至关重要。
吃富含铁、蛋白质、维生素 D、钙和 omega-3 脂肪酸的食物将为您的身体提供您和宝宝所需的营养。 在膳食中加入黑叶蔬菜、橙子和全谷物等食物也可以为您提供维生素 B， 降低风险 早产。
为避免脱水，建议您每天喝 8-12 杯液体，最好是水。 这将影响胎盘和羊水的形成并防止任何并发症。
怀孕期间必须避免食用未经高温消毒的乳制品、软奶酪、生肉、生鸡蛋和生鱼等食物。 酒精也是如此，它会导致流产和死产。
如果您在治疗期间感到胃灼热 怀孕，那么这里有一些提示 如何处理胃灼热.
投资一些孕妇装
在整个怀孕期间，您的身体会发生变化，您可能会注意到您不再适合平时的衣服。 试图穿上非孕妇装实际上会引发胃灼热并减慢血液循环，并且穿着不合适的衣服会感到不舒服。 用孕妇装刷新你的衣柜会让你和宝宝感觉更舒服，适合你的妈妈翅膀碰撞。
当您的身体感觉如此不同时，花时间给自己买一些新衣服可以改善您的情绪。 每个阶段的 怀孕 需要不同的孕妇装，因此每次都选择一些基本款。
保持活跃
虽然建议您花时间休息，但保持活跃也有好处。 创建一个 怀孕 您定期进行的锻炼可以增强您的身体。 最重要的是，保持活跃也有助于您的身体在产后恢复正常。
其他好处包括改善睡眠、减少疼痛以及改善情绪。 更严肃地说，有证据表明这样做 怀孕 锻炼可以降低先兆子痫和妊娠糖尿病等疾病的风险。
一些推荐的产前锻炼包括散步、慢跑、产前瑜伽和普拉提、水中练习，甚至参加专为孕妇设计的舞蹈课程。
参加出生课程
参加分娩课程非常有价值，因为它可以为您的分娩做好准备。 它将向您介绍分娩的每个阶段、疼痛管理、新生儿护理，并涵盖任何潜在的分娩并发症。 参加这些课程会给您带来信心，并帮助您在精神和身体上为分娩做好准备。
出生课程也是结识新朋友的好方法。 身边有家人和朋友的支持网络是有益的，但与和你有同样经历的女性建立联系也会让人感到安慰。 这种社交联系 可以影响您和宝宝的整体健康和幸福。
最后的思考
怀孕是一种与众不同的经历，而且 Joy of Life® 将引导您完成这段美妙旅程的每一个部分。 存在 舒适，充足的休息、适当的饮食以及消除生活中的压力对于孕期的每个阶段都很重要 怀孕.
如果您需要更多关于您的建议 孕中期， 然后 请与我们联系。
