对于准妈妈来说，充分关注产后恢复和分娩准备至关重要。如果您已怀孕至足月，无论您是顺产还是剖腹产（传统或剖腹产），加强骨盆底的锻炼都是必不可少的。代孕妈妈。这些练习有助于预防失禁、缓解盆底功能障碍并改善性功能。

At Joy of Life® 代孕诊所，您将获得专家建议，帮助您作为代孕妈妈避免分娩后出现骨盆相关问题。通过经常进行本文中的简单产后骨盆锻炼，您将能够顺利实现更健康的骨盆底。

3 项产后骨盆底锻炼

产后每天短暂散步对于治愈盆底起着重要作用。在分娩后的最初几周内，进行至少五分钟的短距离散步，确保在精疲力竭之前结束步行。

凯格尔运动可能是最常见的著名骨盆底运动。要进行凯格尔运动，您需要首先找到并隔离骨盆底肌肉。为了了解这些肌肉的位置，想象一下你自己试图在中途停止尿液——你感觉到收缩的肌肉是你的骨盆底肌肉。挤压并保持这些肌肉几秒钟，然后松开并重复。经常做这个练习，并在放松之前尽可能长时间地保持，以帮助治愈骨盆底。

腹式呼吸是一种简单有效的方法，您可以将其纳入您的产后日常护理中。只需仰卧并弯曲膝盖，使双脚平放在地板上即可。将双手放在腹部，吸气和呼气，有意识地注意骨盆底如何放松和收缩。每天重复几次几分钟，以治愈您的骨盆底。

其他产后盆底运动

其他一些对产后盆底愈合有效的练习包括：

您可以在分娩后几天开始进行这些针对骨盆底的轻度锻炼。如果您进行了剖腹产，最好从医生那里获得有关何时开始产后锻炼以及日常锻炼中应包括哪些锻炼的指导。总而言之，在获得医生许可之前，请避免高强度运动、提重物或其他剧烈活动。