锻炼有助于保持我们的身体快乐和健康——即使在怀孕期间也是如此。 然而，请务必向您的医生寻求专业建议，了解适合您的健康、宝宝的健康和您的妊娠期的活动类型。
当您健康怀孕时，适当类型和程度的运动不会对发育中的胎儿带来风险。 锻炼可以保持您的健康、增强体质，并为您的身体分娩做好准备。
怀孕期间应该多久锻炼一次？
一般的经验法则是每周计划大约 2.5 小时的适度运动。 然而，许多健康专家建议每周进行三到四次，每次至少 30 分钟。
一项跟踪怀孕参与者进行类似活动水平的研究发现，所有 延续至任期，而活动时间不超过90分钟。
为什么运动对怀孕有益？
锻炼可以帮助您保持健康的体重、获得良好的睡眠、控制压力并为分娩做好准备。 怀孕期间的体力活动也可以减少 早产的风险 和剖腹产手术。
孕妇可以做什么类型的运动？
与您的医疗保健提供者一起规划您的锻炼方案。 慢慢开始，每次活动 10 到 30 分钟。 最多 XNUMX 分钟。 考虑这些安全的锻炼想法：
- 快走可以让您的身体移动，而不会对肌肉和关节造成压力。
- 水中锻炼适合所有孕期，因为水中的运动可以减轻关节的压力，为所有的宝宝肿块提供浮力，并保持心率加快。
- 固定式自行车骑行可确保您不会摔倒，并且可以提供几乎相同的锻炼效果。
- 瑜伽可以增加灵活性，增强核心肌肉和骨盆肌肉，并缓解压力。 您甚至可以一边吃巧克力一边在床上做体式。 双赢。
- 低强度有氧运动虽然低调，但可以让您的身体保持强壮和健康。 考虑跑步和跳绳，但请咨询您的医生了解强度水平。
- 在怀孕期间仍然可以进行力量训练，但首先要与您的医疗服务提供者讨论到底要举多少重量才算过量。
贫血、阴道出血、高血压、早产或多胎等疾病可能会限制女性锻炼。 然而，健康怀孕的女性可以并且定期锻炼。
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