据研究，多达 75％的女性 怀孕期间会出现腿部肌肉抽筋的情况。
在这里 Joy of Life® 代孕，我们认为代孕妈妈应该具备良好的装备并了解与怀孕相关的问题，才能享受怀孕的乐趣。 因此，我们总结了以下七个技巧来帮助您摆脱怀孕期间的痉挛。
抽筋的原因
首先，怀孕期间可能会经历不同类型的痉挛：小腿痉挛、肌肉痉挛和子宫痉挛。
怀孕期间腿部和小腿抽筋是 子宫压迫某些神经的结果、脱水、疲劳或腿部血液循环减少。 矿物质缺乏，特别是钙和镁，也是一个主要原因。
子宫痉挛 是由一系列的情况引起的，包括子宫扩张、圆韧带拉伸、 气体和腹胀、便秘和性传播感染（STI）的收缩。
摆脱抽筋的秘诀
那么，你可以做些什么来预防和/或消除抽筋呢？
每天喝8杯水
在怀孕期间，水至关重要，因为脱水会增加痉挛的频率。 多吃含水量高的食物，如菠菜、花椰菜。 每顿饭喝两杯水，并随身携带一瓶水。
获得充足的睡眠
八小时 是每晚建议的睡眠时间。 未能得到充分的休息会导致疲劳，而疲劳又会导致抽筋。 如果您晚上睡眠质量不佳，请避免在白天小睡。
伸展小腿肌肉
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睡前伸展肌肉，避免腿部和小腿抽筋。 面向墙壁站立，将双手放在墙上以支撑自己。 然后将右腿交叉在左腿后面，同时轻轻弯曲左膝盖。 保持该姿势 30 秒，然后换另一条腿重复。 将双脚牢牢地踩在地面上，不要旋转它们。
保持活跃
鼓励在怀孕期间保持活跃，因为这有助于防止腿部和小腿抽筋。 众所周知，它在分娩过程中也有帮助。 体育锻炼甚至可以降低患产后抑郁症的机会。 咨询您的 Joy of Life® 在开始锻炼计划之前咨询代孕专家或医生。
服用镁补充剂
镁补充剂可能有助于预防怀孕期间小腿抽筋。 在开始服用之前，请咨询医生清除所有补充剂。 您还可以通过吃富含镁的食物（如坚果、豆类和干果）来提高镁含量。
获取充足的钙
孕妇的推荐目标是 每天 1,000 毫克钙。 与医生检查您的钙水平，看看您是否可以服用补充剂或在饮食中加入富含钙的食物。
睡觉时抬高双腿
将枕头放在附近，以便可以抬高双腿。 一般的经验法则是始终保持下肢高于臀部。 这也会减轻您的下背部压力。 这样做也可以增加血液循环。
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