怀孕是女性一生中最快乐的时刻之一，但许多女性也会经历压力和焦虑。 这可能是由激素引起的。 或者它可能只是由于担心未来而引起的。
如果您感到压力、担心太多或睡眠困难，您需要在怀孕期间尽最大努力减轻压力。 高度焦虑不仅会伤害您，还会伤害您未出生的婴儿。
在本文中，我们探讨了 10 种减轻怀孕期间压力的方法。
1.睡眠和休息
睡眠是减轻压力最重要的事情之一。 这是因为睡眠实际上可以给你的大脑充电并恢复它。
虽然您可能非常忙碌，但在需要时小睡并每天晚上获得充足的睡眠很重要。 抵制保持清醒的冲动。 倾听你的身体的声音，当它累了的时候就让它睡觉。
您可能会发现在怀孕初期您会特别疲倦，并且很容易入睡。 随着怀孕的进展，入睡可能会变得越来越困难。 以下是一些减轻压力和获得充足睡眠的建议：
- 将恒温器设置得尽可能低。
- 睡觉前两小时不要吃东西。
- 洗个热水澡。
- 喝一些不含咖啡因的花草茶，听听平静的音乐。
- 睡前一小时关闭所有屏幕。
- 使用一个抱枕或几个普通枕头来帮助您找到舒适的睡眠姿势。
每晚的睡眠时间约为七至九小时。 此外，如果您发现需要小睡，睡眠时间不要超过 30 分钟，因为这可能会使晚上更难入睡。
2。 行使
接下来你可以做的减轻压力的事情就是每天锻炼身体。 这不仅对你的身体有好处，而且对你的大脑也有好处。
当你运动时，你的身体会释放一种叫做内啡肽的化学物质。 这些可以改善您的情绪，同时也有助于减轻压力。 作为额外的好处，定期锻炼可以帮助您睡得更好，从而帮助您减轻压力。
锻炼可以只是到外面快步走。 或者可能是去健身房或接受私人教练的训练。 无论您选择哪种，请务必先咨询您的医生。
尝试每天锻炼 20-30 分钟。 您会发现它不仅可以减轻压力，还可以让您感觉良好。
怀孕期间锻炼的另一个技巧是尝试产前瑜伽。 您会发现大多数城市都可以轻松获得这些课程。 产前瑜伽不仅是一种锻炼形式，而且还能促进伸展、集中呼吸和正念。 这些也都有助于减轻压力。
您会发现产前瑜伽还有助于改善睡眠、减少焦虑、增强力量和灵活性，并缓解怀孕期间的腰痛。
怀孕期间最好的运动是您想要反复进行的运动。 这是您愿意坚持的练习。
3. 吃对了
最近的研究表明，对于有抑郁症病史的女性来说，怀孕可能会引发抑郁症状。 许多女性在这段时间表现出明显的抑郁迹象，但相信这是荷尔蒙变化的正常部分，因此，不要告诉医生她们的感受。 任何抑郁症症状都应立即向您的医疗保健专业人员报告，因为怀孕期间的抑郁症可能会给母亲和婴儿带来不健康的行为，例如吸烟或营养不良。
4.与某人交谈
你有可以依靠的人吗？ 怀孕本身就有压力，但当你将其与你面临的其他日常压力相结合时，压力就会真正产生影响。
为了减轻压力，您确实希望有人可以倾诉。 这可能是您的另一半、您的父母或兄弟姐妹、朋友、一群朋友或一个支持小组。
寻找与您有联系的人以及理解您正在经历的事情的人。
怀孕时间越长，压力就会越大。 您可能会开始担心宝宝的健康或宝宝出生后您将如何处理一切。
获得正确的支持对于减轻压力至关重要。 不要害怕寻求帮助，尤其是当你的压力水平似乎难以控制时。
您会发现您可能需要不同的人来获得各种支持。 您可能需要爱您并理解您处境的人的情感支持。 您可能需要其他人的支持，他们可以在有形的事情上帮助您，例如设置托儿所、购买汽车座椅或与您一起参加产前瑜伽。
您还可能在您所在的城市找到怀孕或育儿支持小组。 这些支持小组在怀孕期间和怀孕后非常有帮助。
5. 按摩
您绝对可以通过按摩来减轻压力。
一定要寻找精通怀孕按摩的人。 此人应该知道按摩的最佳位置，以帮助您缓解压力。 请先咨询您的医生。
当您的生活中有多种担忧时，与怀孕相关的担忧会感觉更难以处理。 它会产生焦虑和担忧的滚雪球效应。 但好消息是您可以用同样的方式解决这个问题。 从您认为自己可以控制的问题开始，逐一解决每个问题。
6。 读一本书
这看起来很简单，但坐在沙发上，喝杯茶，读一本令人愉悦的书，可以让你远离尘世的压力。
这可能是一本与怀孕有关的书，但要真正获得好处，请选择您一直想读的小说。
7. 进入水中
水的自然浮力也有助于减轻压力。 进入游泳池可以减轻您背部的所有压力，让您远离尘世。
您可以简单地在水中放松，甚至也可以进行水中锻炼。
8。 幽思
冥想是减轻压力的另一种方法。 这可能看起来很难，但实际上并非如此。
另外，当您非常安静时，您可以有一些与宝宝独处的时间。 您可能会注意到宝宝踢得更多，甚至平静下来。
您所要做的就是坐在椅子上或地板上。 将一只手放在心脏上，另一只手放在肚子上。 闭上眼睛，通过鼻子深吸气，然后通过嘴呼气。 这样做几次。
想象平静，你会发现你几乎立即减轻了压力。
9. 写日记
我们的家人的一种方式 Joy of Life® 减轻压力就是写日记。 写日记是减轻压力的另一种积极方法。
这本日记是您的私人空间，您可以在其中写任何您想要的内容。 写下你的担忧和焦虑。 记下重要的事情，例如您听到宝宝心跳的那一天以及当时的感觉。
写日记是一种很好的缓解压力的方法，但回顾怀孕的经历也很不错。
10.每天留出自己的时间
如果您有工作或有家庭，这一点尤其重要。 为了减轻压力，每天为自己留出一些时间。
这个“自我时间”可能只有 15 分钟，但这 15 分钟可以缓解一天的压力，让您感觉神清气爽、精力充沛。
最后的思考
当您怀孕时，您的荷尔蒙似乎会发挥作用。 快乐或悲伤，以及介于两者之间的一切都是你每天的感受。
更重要的是，压力也是许多女性在怀孕期间持续存在的问题。 您对怀孕、身体、生孩子的准备、生活的变化、工作和家庭感到压力。
然而，您可以通过采取这 10 条建议来帮助减轻怀孕期间的压力，从而减轻压力并每天感觉良好。
